Hareketleri doğru formda yaparsan bir şey olmaz diye düşünüyorum ama yine de garantiye almak istiyorsan omurgaya yüklenen hareketleri ağır kilolarla yapma.
Bulka girmelisin kilon çok düşük. Tdee hesaplayıcı ile internetten günlük alman gereken kaloriyi bulabilirsin, o kaloriden günlük en az 500 kalori fazla al, tabiri caizse yiyebildiğin kadar yüksek kalori al.
Hocam pek yapıyorum sayılmaz sınav dönemi malum, sınavdan önce basketbolla uğraşıyordum (hala arada çıkıyorum) ama LGS dönemi bitsin aktif olarak uğraşacağım tekrardan.
Hocam pek yapıyorum sayılmaz sınav dönemi malum, sınavdan önce basketbolla uğraşıyordum (hala arada çıkıyorum) ama LGS dönemi bitsin aktif olarak uğraşacağım tekrardan.