Merhaba 14 yaşındayım. 2010'luyum. Daha önce ağırlık kaldırmadım. 5 6 senedir aktif futbol oynuyorum. Fiziğimi değiştirmek istiyorum. Kilo mu almam gerek, vermem mi gerek fikirlerinizi bekliyorum. Boy 165 kilo 56.
Beslenmeme 2 haftadır ciddi bir şekilde dikkat ediyorum ve devam edeceğim.
Eğer göbeğini içeri çekmediysen ve kendini salmadıysan fiziğin o yaşa göre baya iyi. Fakat kilon çok iyi değil. Kilo alman lazım. Yaza gelince spora git. Eğer imkan yok diyorsan diyet yapıp günlük 40-50 dakika evde spor yap. Mekik şınav ile başla sonra 5-6 diye arttır günlük.
Eğer göbeğini içeri çekmediysen ve kendini salmadıysan fiziğin o yaşa göre baya iyi. Fakat kilon çok iyi değil. Kilo alman lazım. Yaza gelince spora git. Eğer imkan yok diyorsan diyet yapıp günlük 40-50 dakika evde spor yap. Mekik şınav ile başla sonra 5-6 diye arttır günlük.