14 yaşındayım kilom 53 boyum 174 gibi bir şey 2-3 aydır evde antrenman ve son 3-4 haftadır haftada 3 kere 2 saat judoya gidiyorum. Bu aralar daha hızlı gelişmek için kreatin alsam mı almasam mı diye düşünüyorum. Bayağı bir araştırdım günde 2-3 litre su içersen pek sıkıntı olmaz deniliyor ama yine buraya da bir sorayım dedim.