14 yaşında vücut geliştirmek

xSatsujin

Hectopat
Katılım
27 Mayıs 2020
Mesajlar
678
Makaleler
1
Çözümler
1
Yer
Ankara
Selamlar, bu aralar nedense vücudumu geliştirme hevesi geldi 9'a gidiyorum ve yaşıma göre biraz düşüğüm güç konusunda. Sabah 50 şınav, 50 mekik akşam 50 şınav 50 mekik çekiyorum. 2-3 dakika barfiks çubuğuna asılıyorum, çekebildiğim kadar çekiyorum. Bu benim için yararlı mıdır?
 
50 şınav çekiyorsun çekmesine de nasıl çekiyorsun? Göğsün yere değiyor mu mesela? YouTube üzerinden Ağırsağlam izleyebilirsin hocam kafanda fikir oluşur.
 
Vücut ağırlığıyla dayanıklılığını geliştirirsin, kas yapmak istiyorsan 12-15 tekrar yapabileceğin ağırlıklara girmelisin, ek olarak protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmelisin, yaşın çok uygun tam da büyüme hormonunun zirvede olduğu yıllar.
 
fatihylmzz dedi:
50 şınav çekiyorsun çekmesine de nasıl çekiyorsun? Göğsün yere değiyor mu mesela?
Genişletmek için tıkla...

Futbol'a ve Basketbol'a gidiyordum, ondan dolayı nasıl çekileceğini biliyorum çünkü eskiden çok ama çok fazla çektiriyorlardı bize. Ek olarak yere değirmiyorum ama yere çok yakın oluyorum. Nasıl anlatacağımı bilemedim.
 
Yagmo dedi:
Gerçekten bu işi ilerletmek istiyorsan beslenmene düzen getirip fitnessa gideceksin.



Maxlarınız nedir hocam meraktan soruyorum.
Genişletmek için tıkla...
Hocam 7 aydır yapıyorum genetiğim hiç iyi değil.
Squat PR : 70KG
Sumo Deadlift PR : 50KG
Bench PR : 40KG
Sumo Deadlift formum yeni yeni oturdu ağırlık artırmıyordum. Videolarımı paylaşabilirim hocam isterseniz?
xSatsujin dedi:
Çok fazla cips vb yemiyorum. Babam ve annem genellike tavuk ve et yapıyor. Genelliklede hamur işi yiyorum.
Genişletmek için tıkla...
Sporcu be! Senin net Fitness'a gitmen gerekiyor.
 
Bence sağlam, virüs tedbirlerini iyi alan bir spor salonuna yazıl eğer salona para vermek istemiyorsan youtube'da ege fitness, ağır sağlam gibi kanalların evde antrenman videoları var onlara bakarak gerekli ekipmanları satın al en az 300 400 tl gözden çıkartman gerekebilir. O zaman emin ol çok kısa sürede vücut ağırlığına oranla daha fazla sonuç alırsın. Ayrıca beslenmeyi unutma bu işin %60-%70'i tamamen beslenmeyle alakalı. "Karın kası mutfakta yapılır" aslında çok doğru bir cümle.
 

Peki Fitness'a nereden başlamam gerekiyor hocam.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…