5 Dakika Kardiyo Bisikleti. 3 Dakika Kardiyo Bisikleti. 12x4 25,35 kilo arası Seated Cable Row. 12x4 25,35 kilo arası Wide-Grip Lat Pulldown. 10 defa lunge. 1x4 dakika Eliptik bisiklet. 12x4 50 kilo Seated Chest Press. Sizce nasıl?
Çok saçma bir program. Yeni başladıysanız önce tüm vücut yapın. Her bölgeden 2'şer adet, 3 3'er set. 1-2 ay bu şekilde yaptıktan sonra bölgesel programa geçebilirsiniz. İnternette bir ton program var.
Çok saçma bir program. Yeni başladıysanız önce tüm vücut yapın. Her bölgeden 2'şer adet, 3 3'er set. 1-2 ay bu şekilde yaptıktan sonra bölgesel programa geçebilirsiniz. İnternette bir ton program var.
5 Dakika Kardiyo Bisikleti. 3 Dakika Kardiyo Bisikleti. 12x4 25,35 kilo arası Seated Cable Row. 12x4 25,35 kilo arası Wide-Grip Lat Pulldown. 10 defa lunge. 1x4 dakika Eliptik bisiklet. 12x4 50 kilo Seated Chest Press. Sizce nasıl?
5 Dakika Kardiyo Bisikleti. 3 Dakika Kardiyo Bisikleti. 12x4 25,35 kilo arası Seated Cable Row. 12x4 25,35 kilo arası Wide-Grip Lat Pulldown. 10 defa lunge. 1x4 dakika Eliptik bisiklet. 12x4 50 kilo Seated Chest Press. Sizce nasıl?
@aliyilmazx Ağırlık idmanından önce kardiyo yapmanız ağırlık idmanının verimini düşürür. Eğer vaktim yok diyorsanız ağırlık idmanından sonra 10-15 dakika incline(yokuş) fulleyip hızı 5-6 civarına alıp kardiyonuzu yapabilirsiniz. Ama tavsiyem kardiyonuzu ağırlık idmanından birkaç saat sonra yapmanızdır. Yeni başladıysanız Full body programlara yönelmeniz sizin için daha mantıklı olacaktır. 1 ay sonrasında split programa yönelirsiniz daha iyi olur.