14 yaşındaki bir çocuk için çalışma programı nasıl?

aliyilmazx · 22 Haziran 2023

5 Dakika Kardiyo Bisikleti. 3 Dakika Kardiyo Bisikleti. 12x4 25,35 kilo arası Seated Cable Row. 12x4 25,35 kilo arası Wide-Grip Lat Pulldown. 10 defa lunge. 1x4 dakika Eliptik bisiklet. 12x4 50 kilo Seated Chest Press. Sizce nasıl?

yigitbil1 · 22 Haziran 2023

Çok saçma bir program. Yeni başladıysanız önce tüm vücut yapın. Her bölgeden 2'şer adet, 3 3'er set. 1-2 ay bu şekilde yaptıktan sonra bölgesel programa geçebilirsiniz. İnternette bir ton program var.

aliyilmazx · 22 Haziran 2023

yigitbil1 dedi:
Çok saçma bir program. Yeni başladıysanız önce tüm vücut yapın. Her bölgeden 2'şer adet, 3 3'er set. 1-2 ay bu şekilde yaptıktan sonra bölgesel programa geçebilirsiniz. İnternette bir ton program var.

Amacım yağ yakmak hocam. Spor salonundaki hoca verdi bu programı.

yigitbil1 · 22 Haziran 2023

aliyilmazx dedi:
Amacım yağ yakmak hocam. Spor salonundaki hoca verdi bu programı.

Amacınız yağ yakmak ise de çok saçma bir program. Kardiyo zaten yapacaksınız ama ağırlık da çalışmanız lazım. Düzgünce program bulun internetten.

Aras the Great · 22 Haziran 2023

aliyilmazx dedi:
5 Dakika Kardiyo Bisikleti. 3 Dakika Kardiyo Bisikleti. 12x4 25,35 kilo arası Seated Cable Row. 12x4 25,35 kilo arası Wide-Grip Lat Pulldown. 10 defa lunge. 1x4 dakika Eliptik bisiklet. 12x4 50 kilo Seated Chest Press. Sizce nasıl?

Öncelikle kardiyoyu önceden değil antermandan sonra yap ve program saçma hoca baştan savma bir program vermiş gibi duruyor.

aliyilmazx dedi:
5 Dakika Kardiyo Bisikleti. 3 Dakika Kardiyo Bisikleti. 12x4 25,35 kilo arası Seated Cable Row. 12x4 25,35 kilo arası Wide-Grip Lat Pulldown. 10 defa lunge. 1x4 dakika Eliptik bisiklet. 12x4 50 kilo Seated Chest Press. Sizce nasıl?

Ä°lk Ay Fullbody.txt

drive.google.com

Bölge başına 2 hareket olmasının sebebi ilk aydan vücutu hazırlayıp diğer ay PPL sistemine geçmek.

Isınma olarak bunu kullanabilirsin ısınmada hepsini en düşük ağırlıktı yap.

KevinLevrone · 28 Haziran 2023

@Aras the Great Minik bilgiler vereceğim

@aliyilmazx Ağırlık idmanından önce kardiyo yapmanız ağırlık idmanının verimini düşürür. Eğer vaktim yok diyorsanız ağırlık idmanından sonra 10-15 dakika incline(yokuş) fulleyip hızı 5-6 civarına alıp kardiyonuzu yapabilirsiniz. Ama tavsiyem kardiyonuzu ağırlık idmanından birkaç saat sonra yapmanızdır. Yeni başladıysanız Full body programlara yönelmeniz sizin için daha mantıklı olacaktır. 1 ay sonrasında split programa yönelirsiniz daha iyi olur.

14 yaşındaki bir çocuk için çalışma programı nasıl?

Ayrıntılı düzenleme

aliyilmazx

Decapat

yigitbil1

Kilopat

aliyilmazx

Decapat

yigitbil1

Kilopat

Aras the Great

Kilopat

Ä°lk Ay Fullbody.txt

KevinLevrone

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz