Boyda sıkıntın yok, sadece kilon fazla.
%20 yağ oranı pek iyi değil. Spora başlayıp yağ yakman ve kas kütleni arttırman çok daha iyi görünmeni sağlar. (aşırı kaslı olcan diye bir şey yok sana kalmış ama eğer ki hiç kas kütleni arttırmazsan da pek iyi görünceğini sanmıyorum)
Dalga geçilmesine gelecek olursak; bunları yaparsan bir de giyim tarzın iyi olursa dalga geçenler, yargılayanlar vs. azalır diye düşünüyorum.
Teşekkürler hocam günüm çok yoğun geçer genelde okuldan geldiğim gibi spora giderim oradan ise dövüş sanatlarına orada da zorlu bir antrenman ve kardio saati olur ama yağda bir değişim görmüyorum üstüne üstlük uzuvlar daha da büyüyor.
Teşekkürler hocam günüm çok yoğun geçer genelde okuldan geldiğim gibi spora giderim oradan ise dövüş sanatlarına orada da zorlu bir antrenman ve kardio saati olur ama yağda bir değişim görmüyorum üstüne üstlük uzuvlar daha da büyüyor.
Hocam o zaman beslenmenizde problem vardır, (yaktığınız kaloriden fazla kalori alımı yapıyorsunuzdur.)
Kalori açığı yaratmayı deneyin. Yazdığınıza göre kalori yakımınız zaten fazla olmalı, yağ tüketimini azaltıp aynı zamanda daha dengeli bir beslenme programına geçip, yaktığınız kaloriden daha az kalori almanızı tavsiye ederim.
Anladım hocam çok sağ olun giyinme tarzı genelde en basitinden kamuflaj desenli bir üst altada taktik pantolon olur bunun dışında günlük tarzlar siyah üst mavi pantolon gibi yağ oranını düşürmek için az yemem lazım ama bunun olacağını sanmıyorum
Az yemenize gerek yok hocam, protein odaklı beslendiğiniz taktirde kilo vermeye başlarsınız. Aldığınız yağı da biraz kısmanız lazım. Sağlıklı beslenmeye biraz adım atacaksınız. İmkanınız varsa spora da başlayabilirsiniz.
Hiit antrenman yapabilirsiniz, yağ yakımını deli dehşet hızlandırıyor.