15 yaşında antrenman ile vücut yapıp kilo nasıl alınır?

hacibaba51

hacibaba51

Femtopat
Katılım
26 Ocak 2025
Mesajlar
5
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Öncelikle merhaba 6 gün sonra (1 şubat) 15. yaşıma gireceğim, boyum 175 ve kilom 55. bundan ötürü aşırı sıskayım yani zayıfım. Kollarım, bileklerim ve bacaklarım olmak üzere vücudumun da belirli yerlerinde bazı kemiklerim bile belli oluyor ve bu dış görünüşümden rahatsızım. Bunu değiştirmem için ne yapmam lazım? Nasıl kilo alabilirim? Hangi hareketler ile kaslarımı geliştirebilirim? İnternette biraz araştırdım gainer gibi takviyeler kullanmayı düşünüyorum ama bunlar bana uygun mudur bilmiyorum bana bu konularda yön gösterebilir misiniz?
 
Günlük kilonun 2 katı kadar gram protein yiyeceksin ve PPL programında antrenman yapacaksın. Yeteri kadarda karbonhidrat yiyip sağlıklı yağları diyetine katacaksın.

agons dedi:
Ahmet tunç benim de soyadım tunç kuzenim olabilir misin acaba kuzeniminde adı Ahmet tunç okçulukla uğraşıyor. Sen misin o
Genişletmek için tıkla...
Sanmıyorum hocam. Yer neresi?
 
hacibaba51 dedi:
Öncelikle merhaba 6 gün sonra (1 şubat) 15. yaşıma gireceğim, boyum 175 ve kilom 55. bundan ötürü aşırı sıskayım yani zayıfım. Kollarım, bileklerim ve bacaklarım olmak üzere vücudumun da belirli yerlerinde bazı kemiklerim bile belli oluyor ve bu dış görünüşümden rahatsızım. Bunu değiştirmem için ne yapmam lazım? Nasıl kilo alabilirim? Hangi hareketler ile kaslarımı geliştirebilirim? İnternette biraz araştırdım gainer gibi takviyeler kullanmayı düşünüyorum ama bunlar bana uygun mudur bilmiyorum bana bu konularda yön gösterebilir misiniz?
Genişletmek için tıkla...

Tek bir bölgeye değil fullbody çalışman lazım öncelikle gainer, whey protein gibi supplementler kullanabilirsin alerjik durumun yoksa. Her öğününe karbonhidrat ve protein sıkıştırman gerekli bunun yanında bebe bisküvisi vs. kullanıp kilo almanı destekleyebilirsin.
 
hacibaba51 dedi:
Öncelikle merhaba 6 gün sonra (1 şubat) 15. yaşıma gireceğim, boyum 175 ve kilom 55. bundan ötürü aşırı sıskayım yani zayıfım. Kollarım, bileklerim ve bacaklarım olmak üzere vücudumun da belirli yerlerinde bazı kemiklerim bile belli oluyor ve bu dış görünüşümden rahatsızım. Bunu değiştirmem için ne yapmam lazım? Nasıl kilo alabilirim? Hangi hareketler ile kaslarımı geliştirebilirim? İnternette biraz araştırdım gainer gibi takviyeler kullanmayı düşünüyorum ama bunlar bana uygun mudur bilmiyorum bana bu konularda yön gösterebilir misiniz?
Genişletmek için tıkla...

Gainer kesinlikle gereksiz ona vereceğin parayla git 15 kilo baldo pirinç al sağlıklı beslen tavuk, ciğer, salata, meyve, et ve makarna pirinç kusmaya yakın ye ağırlık çalış hem kas kütlen artar hem de minimum düzeyde yağ oranın artar. kardiyo eklemeyide unutma.
 
648148 dedi:
Gainer kesinlikle gereksiz ona vereceğin parayla git 15 kilo baldo pirinç al sağlıklı beslen tavuk, ciğer, salata, meyve, et ve makarna pirinç kusmaya yakın ye ağırlık çalış hem kas kütlen artar hem de minimum düzeyde yağ oranın artar. kardiyo eklemeyide unutma.
Genişletmek için tıkla...
Bu ve disiplin.
 
Umut_34 dedi:
Hocam peki kilo almak için whey protein mi yoksa creatine mi?
Genişletmek için tıkla...

İkisini de kullanmadım ancak yeterli miktarda protein alamıyorsanız whey protein yerine başka protein kaynaklarına yönelebilirsiniz hem fiyat olarak uygunlar (tavuk ciğeri veya yumurta gibi).

Kreatin ise daha çok kas kütlesini korumak için kullanılır. Kilonuz artar ancak su olarak yani kas veya yağ değil.

Ancak ikisinden birini almak istiyorsan whey proteini öneririm.
 

Benzer konular

CosmicPaweTR
15 yaşında 70 kilo birisi vücut geliştirme için nasıl beslenmeli?
Mesaj
8
Görüntüleme
690
OOM500
OOM500
Zonguldaklı6767
15 yaşında nasıl vücut yapılır?
Mesaj
9
Görüntüleme
851
M43X
M43X
P
15 yaşında nasıl vücut yapılır?
Mesaj
5
Görüntüleme
1.006
EgeGöl
E
Tayfun Bora
15 yaşında vücut formu nasıl toparlanır?
Mesaj
8
Görüntüleme
228
KyperZ
K
H
18 yaşında nasıl kilo alınır?
Mesaj
1
Görüntüleme
323
648976
6

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı