Anlamamışsın demek ki. Ben nasıl başlaman gerektiğini anlattım. Aldığın protein kadar spor yapacaksın. Savaş hoca da anlatıyor nasıl başlaman ve ne yapman gerektiğini. "Zargana olmaktan kurtul" videosunu izle. O videosuyla benim hayatım değişti. Hipertrofi yapacaksın ki kas kütlen artsın. Onun mekaniklerini anlamamışsın. Gücünün artması için, kas kütlenin artması veya kas fiberlerinin direncinin artması gerek. Direncini yükseltmek sana kütle kazandırmaz ama. Atletizm, tenis, yüzme, futbol gibi sporlarla uğraşan insanlar hipertrofi yapmak yerine kas fiberlerini güçlendirmeye çalışır. Düşük vücut ağırlıklarıyla maximum kas gücüne sahip olmaya çalışırlar. Güreş, box, halter, gibi sporlarla uğraşan insanlarsa kütle kazanarak gücünü yükseltmeye çalışır. Sırtında kas yok, omuz kasların yok, triseplerin yok. Bunlar olmadan nasıl barfix çekmeyi düşünüyorsun? Barfix çekerken kaç tane kasın çalıştığını öğren, ondan sonra o kasları geliştirmeye başla. Sana fiziksel bir hareketi yaptırabilmek için birçok kas grubun birlikte çalışması gerekiyor ve kuvvet harcayan bir hareketse bu o kasların hepsinin gelişmiş olması gerek. Egzersizler izole ve compound hareketler olarak 2'ye ayrılır. İzometrik kasılma diye bir şey de var ama boş ver onu. İzole egzersizler ağırlığın çoğunun hedef kasın almasını sağlar. Lateral raise, bicep curl, kick back gibi... Hareketlerin isimlerini de öğren. Bugün 2x kg ağırlığın kadar protein aldıysan 3'er set gir yapabildiğin tüm hareketleri. Yeterince yorulmadım dersen 4. setleri gir. 3 set standarttır. İleri seviye sporcular 4, 5, 6 daha çok set yapabilir veya süper set, drop set yaparlar. Savaş hoca alışverişe her çıktığında en az 30 kg kırmızı et alıyor. Ben alışverişe çıktığımda 10 kg beyaz et alıyorum. Önce tuğlayı koy. Sana tavuk göğüsü yerine yeşil mercimek gibi bitkisel proteinler önerenler olabilir onları dinlemeni de pek tavsiye etmem çünkü bitkisel proteinlerin amino asitleri tam değildir ve %100 proteinlerini vücudun kullanmaz. Bulgur yediğin zaman bile içerisindeki magnezyumu %100 almıyorsun. Gıdanın doğal olması biyoyararlanımının %100 olduğu anlamına gelmiyor. Bu yüzden çok araştırman gerekiyor. Uzmanlar bitkisel proteinlerin yanında mutlaka hayvansal protein alınmasını öneriyor, biyoyararlanımı arttırmak için. Mesela fasulye yiyorsan yanında mutlaka yoğurt olmalı. Olmazsa ne olur? Belki 20 gr protein var tabağında ve sen 5-10 gramını alcaksın. Kalanı vücut emmeyecek. Bu spor hammallık sporu değildir. Zeka işidir. Ben halterle deadlift yapıyorum veya mekikle başlıyorum güne. Günlük hayatımda sakatlıklardan korunmak sırt veya bel ağrısı çekmek istemediğim için her zaman en zayıf kaslarımdan veya en çok kullandığım kaslarımdan başlarım ama senin beni taklit etmen gerekmiyor. Mantığını anlasan ne yapman gerektiğini hep bilirsin.
Savaş ve Bilge hocanın verdikleri bilgileri dışarıda parayla satıyorlar. O insanlar TR için büyük şans. Salona yazıldığın zaman çoğu sorunu cevaplamazlar. Bir soru sorduğunda özel derse giriyor bu derler. Bilgiyi parayla satmaya çalışırlar. + Salondaki insanların bir eğitimi yok. Çoğu bir spor akademisi okumamış. Bu insanların çoğu; ilaçlarla kas yapmış, sağdan soldan aldıkları duyumlarla ve tecrübeleriyle bilgi edinmiş insanlar.
