15 yaşında kreatin alınmalı mı?

WalterHartwelWhite dedi:

Şekersiz fıstık ezmesi öneriyolardı alınabilir mi sence.



Bir de yeşillikleri nasıl tüketmemi önerirsin.

Genişletmek için tıkla...

Yeşillik günde 2 öğün mutlaka bolca ye başlarda zor gelir zamanla alışırsın fıstık ezmesini falan bırak herşeyin doğalı klasik olanıdır

Creatine için daha zamanın var önce vücudunu oturtmaya bakmalısın.

Cosmic Pegasus dedi:

Yeşillik günde 2 öğün mutlaka bolca ye başlarda zor gelir zamanla alışırsın fıstık ezmesini falan bırak her şeyin doğalı klasik olanıdır.

Genişletmek için tıkla...

Çok soru sordum ama gün içinde falan ne önerirsin diyet olarak çok bir bilgim yok olabildiğince kalori açığı oluşturuyorum ama öneride bulunursan sevindirim.

Kaç kilosun boyun kaç yağlımısın bunları bir söyle bakalım ona göre yazayım

Cosmic Pegasus dedi:

Kaç kilosun boyun kaç yağlı mısın bunları bir söyle bakalım ona göre yazayım.

Genişletmek için tıkla...

75 kilo 170 boy yağlıyım.

dostum şimdi az buçuk anlaşıldı bak kas kütlesi yapmak için kalori fazlası beslenmek lazım kilo verirken yağ yakarken kas yapılmaz çünkü az kalorili besleniyorsun bu sporun temel kuralı yakarken yapamazsın yaparken yakamazsın sen yağlı olabilirsin ama bir okadarda kassızsın bak alınma lütfen burada dürüstçe konuşuyoruz senin yapacağın şey bulk güzelce yiyecen iyi antreman yapacan ve kas kütlesi yapacaksın sonra uzun bir süre sonra diyet yapacaksın fazla yağlardan kurtulacaksın

Stabil kiloda kalıp kardiyo ile devam edip ağırlık antrenmanlarına devam edersen hem yağ oranın azalır hem de kas oranın artar illaha kilo alıp veya kilo vermen gerek diye bir şart bulunmamakta.

WalterHartwelWhite dedi:

15 yaşındayım 4 aydır spor yapıyorum ve hiç geliştiğimi hissetmiyorum. Kreatin alınır mı? Alırsam hangisini almalıyım?

Genişletmek için tıkla...

4 ayda bir şey olmaz zaten pek