Porsche 911 GT3 RS
Hectopat
İyi sosyaller. 15 yaşındayım. Şu anki kilom 72, boyum 1.76 ve yağ oranım ise %20 civarlarında. Yaklaşık 7 ay önce kilo vermek ve yağ oranımı azaltmak adına spor salonuna yazıldım. Bu süre zarfında diyetime oldukça önem verdim. Spora başladığımda kilom 83, yağ oranım ise %27 civarlarındaydı. Eskiye nazaran ciddi bir şekilde kilo verdim. Ancak yaptığım diyetlerden ötürü kas kaybettim. Günlük almam gerek protein ihtiyacımı da karşılayamıyorum. Şu anki hedefim yağ oranımı azaltmak ve kas kütlelerimin artmasını istiyorum. Sizce bundan sonra nasıl bir plan izlemeliyim? Nasıl besinler tüketmeliyim? Protein tozu kullanmalı mıyım? Düşüncelerinize ve önerilerinize açığım. Şimdiden teşekkür ederim.
