16 yaşında kaldırdığım ağırlıklar nasıl?

Fodenist dedi:

Yani 40 kiloyla 12 tekrar yapmak yerine 50 kiloyla 8 tekrar yapmak daha mı mantıklı bench presste?
Yarın göğüs günü yarın öyle yapacağım o zaman.

Genişletmek için tıkla...

Evet çok daha mantıklı.

Fodenist dedi:

Yani 40 kiloyla 12 tekrar yapmak yerine 50 kiloyla 8 tekrar yapmak daha mı mantıklı bench presste?
Yarın göğüs günü yarın öyle yapacağım o zaman.

Genişletmek için tıkla...

Güç kazanımı için daha mantıklı.

Fena değil yaşına göre kilona göre ise gayet iyi.

BruceWaynee dedi:

Fena değil yaşına göre kilona göre ise gayet iyi.

Genişletmek için tıkla...

Hocam salonda lateral raise yaparken falan büyük abiler nasıl o kadar ağır girdiğimi soruyor.
12.5 kiloyla set bitiriyorum. Ben insanlar lateral girerken hiç dikkat etmemiştim öyle her ay arttıra arttıra 12.5 kiloya çıktım.
Hareketi yanlış yaptığımı düşünüp salon hocasını çağırıp yaptım ve doğru form olduğunu söyledi.
Ama bench presste falan doğru düzgün giremiyorum.
Göğüs hareketlerinde hiç gücüm kalmıyor gibi.
Sanırım genetikle ilgili ya da antrenmanlardan dolayı omuz daha hızlı gelişmiş olabilir.
Göğüs antrenmanlarını sürekli araştırmaya başladım antrenmanı düzeltmek için.

tıraktor dedi:

Bench gibi yüksek efor gerektiren compound egzersizleri 3x8-4x6 şeklinde yapmanı öneririm.

Genişletmek için tıkla...

5x5 uygun olur mu?

DarlDixon dedi:

5x5 uygun olur mu?

Genişletmek için tıkla...

Temel hareket formlarını oturtmak, teknik çalışmak, ve güçlenmek için yapılabilir ancak fazla uzun tutulmamalı, kas gelişimi için çok daha iyileri var.

tıraktor dedi:

Temel hareket formlarını oturtmak, teknik çalışmak, ve güçlenmek için yapılabilir ancak fazla uzun tutulmamalı, kas gelişimi için çok daha iyileri var.

Genişletmek için tıkla...

Kas gelişimi için hangisi daha uygun olur? Ben 3 ay çalıştım 5x5 ile.

DarlDixon dedi:

Kas gelişimi için hangisi daha uygun olur? Ben 3 ay çalıştım 5x5 ile.

Genişletmek için tıkla...

En basitinden güray hipertrofi önerebilirim.