17 yaş için spor programi önerisi

579063 dedi:

En güzel programlardan biri güray aydın hipertrofi bir bakın sade ve net. Ayrıca kilo üzerinde yoğunlaşmayı bırakın. Şu kadar kilo yapıyorum vs. önemli olan tam hareket açıklığı ve rpe. Dolayısıyla bence ilerleyen zamanlarda artık ben şu kadar kilo kaldırabiliyorumdan ziyade ben şu kiloyu şu açıklıkta veya şu kadar süre tutabiliyorum gibisinden hareketin negatif kısmı önem kazanacak. Kas kazanmak ve dediğiniz gibi progressive overload içinde kilo artırmak gerekecek fakat emin olun hareketi doğru formda ve statiklerede dikkat ederek çok daha anlamlı kaslar kazanırsınız. Bunun en büyük örneği chris bumstead. Her antrenmanı şaheser. Ağır kilo girebilmesi ve onu diğerlerine nazaran doğru ve tam açıklıkta yapabilmesini antrenman esnasında yaptığı ufak tefek değişikliklere bağlıyor örneğin nefes, statik ve negatif. Bir örnek daha: Squat yaparken birini yarım diğerini de hemen arkasından tam yapıyor veya birini yarım yaparken 5-10 saniye bekliyor daha sonra diğerini tam yapıyor. Önemli hayati değişiklikler. Antrenman sisteminizi üst seviyelere taşırsınız. Aradaki farkı göreceksiniz.

Genişletmek için tıkla...

Miralay000 dedi:

Hocam konu ile alakasız sizi bulmuşken bir sorum olacak, galiba senelerdir bu işin içindeydiniz. Ben yaklaşık 2 aydır full body program ile spor yapıyorum. Bugün spor salonunda ki hocam geldi programımı sordu gösterdim adaptasyon için bir program bulmuştum, yapıyordum, beğendi. Bu ayın sonunda programı bölgesele geçirmeyi düşündüğümü söylediğimde biz sana bir program verelim dedi bende olur dedim. Sizce program alayım mı yoksa internetten bir program mı bulayım veya kendim mi program yapayım ?

Genişletmek için tıkla...

579063 dedi:

En güzel programlardan biri güray aydın hipertrofi bir bakın sade ve net. Ayrıca kilo üzerinde yoğunlaşmayı bırakın. Şu kadar kilo yapıyorum vs. önemli olan tam hareket açıklığı ve rpe. Dolayısıyla bence ilerleyen zamanlarda artık ben şu kadar kilo kaldırabiliyorumdan ziyade ben şu kiloyu şu açıklıkta veya şu kadar süre tutabiliyorum gibisinden hareketin negatif kısmı önem kazanacak. Kas kazanmak ve dediğiniz gibi progressive overload içinde kilo artırmak gerekecek fakat emin olun hareketi doğru formda ve statiklerede dikkat ederek çok daha anlamlı kaslar kazanırsınız. Bunun en büyük örneği chris bumstead. Her antrenmanı şaheser. Ağır kilo girebilmesi ve onu diğerlerine nazaran doğru ve tam açıklıkta yapabilmesini antrenman esnasında yaptığı ufak tefek değişikliklere bağlıyor örneğin nefes, statik ve negatif. Bir örnek daha: Squat yaparken birini yarım diğerini de hemen arkasından tam yapıyor veya birini yarım yaparken 5-10 saniye bekliyor daha sonra diğerini tam yapıyor. Önemli hayati değişiklikler. Antrenman sisteminizi üst seviyelere taşırsınız. Aradaki farkı göreceksiniz.

Genişletmek için tıkla...

Güray Aydın Hypertrophy neden iyi değil?

Öncelikle program bu: Bu programı kullanan çok insan görüyorum ve çoğu Güray Aydın'ın adı var diye sorgulamadan etmeden bu 5 yıllık programı uyguluyor. Sosyal medyada yorumlarda bu programı ölümüne savunan insanlardan gına geldi o yüzden hepsine ayrı ayrı yazmak yerine buraya tam yazmak...

www.technopat.net

Miralay000 dedi:

Hocam konu ile alakasız sizi bulmuşken bir sorum olacak, galiba senelerdir bu işin içindeydiniz. Ben yaklaşık 2 aydır full body program ile spor yapıyorum. Bugün spor salonunda ki hocam geldi programımı sordu gösterdim adaptasyon için bir program bulmuştum, yapıyordum, beğendi. Bu ayın sonunda programı bölgesele geçirmeyi düşündüğümü söylediğimde biz sana bir program verelim dedi bende olur dedim. Sizce program alayım mı yoksa internetten bir program mı bulayım veya kendim mi program yapayım ?

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Güray Aydın hipertrofi pek iyi bir program değil.

Güray Aydın Hypertrophy neden iyi değil?

Öncelikle program bu: Bu programı kullanan çok insan görüyorum ve çoğu Güray Aydın'ın adı var diye sorgulamadan etmeden bu 5 yıllık programı uyguluyor. Sosyal medyada yorumlarda bu programı ölümüne savunan insanlardan gına geldi o yüzden hepsine ayrı ayrı yazmak yerine buraya tam yazmak...

www.technopat.net

Burada anlattım hata ve eksikleri. Bunlara göre düzenlenip kullanılabilir.


Salonlardaki hocalar pek nitelikli değil genelde. Istersen al burada paylaş hatalara el atarız.

Genişletmek için tıkla...

Effect of repetition duration during resistance training on muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis - PubMed

From a practical standpoint it would seem that a fairly wide range of repetition durations can be employed if the primary goal is to maximize muscle growth. Findings suggest that training at volitionally very slow durations (>10s per repetition) is inferior from a hypertrophy standpoint, although …

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Optimizing Resistance Training Technique to Maximize Muscle Hypertrophy: A Narrative Review

Regimented resistance training (RT) has been shown to promote increases in muscle size. When engaging in RT, practitioners often emphasize the importance of appropriate exercise technique, especially when trying to maximize training adaptations (e.g., hypertrophy). This narrative review aims to...

www.mdpi.com

Overall, it does indeed appear that significant increases in hypertrophy can occur with repetition durations between 2 and 8 s, allowing for a plethora of acceptable eccentric and concentric tempos. Based on the current literature, it is unclear whether extending the concentric or eccentric phase of a repetition will lead to greater hypertrophy, although it is advisable that eccentric actions be performed in a sufficiently controlled manner to ensure that the muscle controls the descent of the weight rather than relying solely on gravitational forces.

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Güray aydın hipertrofi pek iyi bir program değil.

Güray Aydın Hypertrophy neden iyi değil?

Öncelikle program bu: Bu programı kullanan çok insan görüyorum ve çoğu Güray Aydın'ın adı var diye sorgulamadan etmeden bu 5 yıllık programı uyguluyor. Sosyal medyada yorumlarda bu programı ölümüne savunan insanlardan gına geldi o yüzden hepsine ayrı ayrı yazmak yerine buraya tam yazmak...

www.technopat.net

Burada anlattım hata ve eksikleri. Bunlara göre düzenlenip kullanılabilir.

Salonlardaki hocalar pek nitelikli değil genelde. Istersen al burada paylaş hatalara el atarız.

Ek olarak hareketin negatifi ve statik hareketin pozitifi kadar önemli değil.
Hipertrofinin ana etkeni olan mekanik gerilim hareketin pozitifinde ortaya çıkar.

Effect of repetition duration during resistance training on muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis - PubMed

From a practical standpoint it would seem that a fairly wide range of repetition durations can be employed if the primary goal is to maximize muscle growth. Findings suggest that training at volitionally very slow durations (>10s per repetition) is inferior from a hypertrophy standpoint, although …

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

0.5s ile 8 saniye negatifler arasında hipertrofide bir fark yok.

Optimizing Resistance Training Technique to Maximize Muscle Hypertrophy: A Narrative Review

Regimented resistance training (RT) has been shown to promote increases in muscle size. When engaging in RT, practitioners often emphasize the importance of appropriate exercise technique, especially when trying to maximize training adaptations (e.g., hypertrophy). This narrative review aims to...

www.mdpi.com

Hareketin negatifi komple yer çekimine bırakılmasın, kontrollü olsun yeter.

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Salonlardaki hocalar pek nitelikli değil genelde. Istersen al burada paylaş hatalara el atarız.

Genişletmek için tıkla...

Miralay000 dedi:

Aslında bende böyle düşündüm ancak konuyun açınca çok yanıt gelmiyor. Kendim yapmak istesem yeterli bilgiye sahip değilim ne yalan söyleyeyim. Programı aldıktan sonra konu açıp sizi etiketlememde bir sakınca olur mu acaba ?

Genişletmek için tıkla...

579063 dedi:

T



Teşekkürler elinize sağlık. Ben calisthenics yapıyorum. Özellikle statik hareketler benim için çok önemli. Tek seferde 60 nizami şınav çıkarıyorum ve artık sürekli fazla tekrar atmaktansa negatifinden yararlanıyorum ve inanılmaz geliştim. Ayrı bir güç verdiğini düşünüyorum. Hareket açıklıklarım da arttı. Frontlever leg raise handstand push up kolayca girebiliyorum. Tek sorunn eklemler. Eklem sağlığı ağrılar için öneriniz var mı?

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Güray aydın hipertrofi pek iyi bir program değil.

Güray Aydın Hypertrophy neden iyi değil?

Öncelikle program bu: Bu programı kullanan çok insan görüyorum ve çoğu Güray Aydın'ın adı var diye sorgulamadan etmeden bu 5 yıllık programı uyguluyor. Sosyal medyada yorumlarda bu programı ölümüne savunan insanlardan gına geldi o yüzden hepsine ayrı ayrı yazmak yerine buraya tam yazmak...

www.technopat.net

Burada anlattım hata ve eksikleri. Bunlara göre düzenlenip kullanılabilir.

Salonlardaki hocalar pek nitelikli değil genelde. Istersen al burada paylaş hatalara el atarız.

Ek olarak hareketin negatifi ve statik hareketin pozitifi kadar önemli değil.
Hipertrofinin ana etkeni olan mekanik gerilim hareketin pozitifinde ortaya çıkar.

Effect of repetition duration during resistance training on muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis - PubMed

From a practical standpoint it would seem that a fairly wide range of repetition durations can be employed if the primary goal is to maximize muscle growth. Findings suggest that training at volitionally very slow durations (>10s per repetition) is inferior from a hypertrophy standpoint, although …

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

0.5s ile 8 saniye negatifler arasında hipertrofide bir fark yok.

Optimizing Resistance Training Technique to Maximize Muscle Hypertrophy: A Narrative Review

Regimented resistance training (RT) has been shown to promote increases in muscle size. When engaging in RT, practitioners often emphasize the importance of appropriate exercise technique, especially when trying to maximize training adaptations (e.g., hypertrophy). This narrative review aims to...

www.mdpi.com

Hareketin negatifi komple yer çekimine bırakılmasın, kontrollü olsun yeter.

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Sorun olmaz sıkıntı yok.

Calisthenics için önemli aslında evet çoğu hareket uzun süre sabit durmaya dayalı onu hesaba katmamışım. Eklem mobiliteniz nasıl?

Genişletmek için tıkla...