Günlük harcadığın kaloriden fazlasını almalısın bu açığı kapatmak için bulking shakler var bunları içebilirsin ve en önemlisi fittnesa başlayabilirsin kas yapmak istemiyorsanda merak etme hemen olan şeyler değil zaten bunlar başladıktan sonra rahatlıkla kilo alırsın bende başladığımda zayıftım 1 ayda 7 kiloya yakın kilo almıştım hem iştihan çok açılır.