barfiks çek, çekemiyorsan bile demirde 5-10 dakika asılı dur. gün içinde çok sabit durma. basketbol oyna. 20-30 defa kollar yukarıda sıçra. sık sık esne. bubları belirli bir rutinde her gün yaparsan 5 santim bile olsa boyun uzar. en azından ben öyle biliyorum.