180 87 kg bir birey için bulk veya def önerisi

RoadMix · 19 Mayıs 2025

İyi Sosyaller. 180 87 Kg'yim. 1.5 yıldır ağırlık kaldırıyorum. Estetikte vs gözüm yok hayvan gibi olmak istiyorum. Ortalama hesaplamalarda günde 2800 3000 kalori gibi almam gereken değer var. Ben bu kiloda kütle koymak istersem nasıl bir yol izlemeliyim?

KupadeArjantin · 19 Mayıs 2025

Günlük min 160 gram protein almalısınız kalori miktarını 250-300 kcal artırmalısın eğer yeterli beslenemiyorsan protein tozu desteği alabilirsin ama iyi besleniyorsan gerek yok.

Barışınız · 19 Mayıs 2025

Bulk icin 3200
Cut icin 2600

Haftada bir tartilin kilo kaybetmiyor ya da alamiyorsaniz ±200 kalori oynatin tercihinize gore. Macrolarini da duzgun almalisin elbette.

180 87 kg bir birey için bulk veya def önerisi

Ayrıntılı düzenleme

RoadMix

Kilopat

KupadeArjantin

Decapat

Barışınız

Kilopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz