180 87 kg bir birey için bulk veya def önerisi

RoadMix

Kilopat
Katılım
16 Aralık 2017
Mesajlar
636
Çözümler
1
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
İyi Sosyaller. 180 87 Kg'yim. 1.5 yıldır ağırlık kaldırıyorum. Estetikte vs gözüm yok hayvan gibi olmak istiyorum. Ortalama hesaplamalarda günde 2800 3000 kalori gibi almam gereken değer var. Ben bu kiloda kütle koymak istersem nasıl bir yol izlemeliyim?
 
Günlük min 160 gram protein almalısınız kalori miktarını 250-300 kcal artırmalısın eğer yeterli beslenemiyorsan protein tozu desteği alabilirsin ama iyi besleniyorsan gerek yok.
 
Bulk icin 3200
Cut icin 2600

Haftada bir tartilin kilo kaybetmiyor ya da alamiyorsaniz ±200 kalori oynatin tercihinize gore. Macrolarini da duzgun almalisin elbette.
 

Technopat Haberler

Yeni konular

Geri
Yukarı