Hızlı değil, sağlıklı kilo verin. Günlük yakacağınız kalorinin 500-600 kalori aşağısını alın ama bmr altına düşmeyin, zararlı. O yüzden bmr kadar yiyip hareket ile kalori açığı oluşturuyoruz. Kilonuz x 1-1.5 gram protein yeterli. 75x1.5 = 112 gram protein alın. 1 gram protein 4 kaloriye eş değer. 112x4 = 448 kalori proteinden almış oldunuz. Kilo x 0.5-1 gram yağ yeterli. 75x0.8 desek: 60 gram yağ tüketebilirsiniz. 1 gram yağ 9 kalori. 60x9 = 540 kalori yağdan geldi. 540+448 = 988 kalori almış olduk. Karbonhidratın da 1 gramı 4 kalori yakar. Bmrı tamamalamak için karbonhidrat hesabını da bu şekilde yapın. Yapacağınız spor, hareket de sizin kalori açığınızı oluşturacak. Basit mantığı budur.