2 haftada 6 kilo verilir mi?

Patrixcs

Kilopat
Katılım
17 Mayıs 2018
Mesajlar
8.680
Makaleler
5
Çözümler
11
Yer
Marsilya
Şu an 75 kiloyum yağ oranım doğru ölçüm yaptıysak %17-18 arası. Şu ana kadar 30 kilo verdim ve 0 sarkma oldu. 2 haftada 6 kilo yağ kütlesi verebilir miyim? Hadi 5 kilo yağ olsun 1 kilo su.

Yaptığım sporlar.
-Sabah 1 saat yürüş aç karnına.
-Sabah 1 saat basketbol.
-Yemekten 1-2 saat sonra ağırlık antrenmanı 4-6 hareket filan yapıyorum. Örnek göğüs-omuz gibi çalışmada 5 set yapıyorum tüm hareketleri zorluyorum kendimi. 30 dakika eğimli yürüyüş yapıyorum.
-30-60 dakika yüzme yapıyorum.

Dershane ve YKS sınavı bittikten sonra çok boşluğa düştüm spora daha fazla yapmaya karar verdim.

Beslenme olarak günde.
-160-200 gram arası protein alıyorum. Kas kaybı en düşük olması için.
-60-75 gram arası yağ alıyorum. Zeytinyağı ve hayvansal yağlar alıyorum.
-100-120 gram arası karbonhidrat alıyorum. Yulaf ezmesinden alıyorum ama bu haftadan sonra düşürcem. 100 gram yulafı 50 grama düşürcem günlük. Bazal hızımı göre alıyorum kalori olarak. 1700-1800 arası bir şeydi.
 
Hızlı değil, sağlıklı kilo verin. Günlük yakacağınız kalorinin 500-600 kalori aşağısını alın ama bmr altına düşmeyin, zararlı. O yüzden bmr kadar yiyip hareket ile kalori açığı oluşturuyoruz. Kilonuz x 1-1.5 gram protein yeterli. 75x1.5 = 112 gram protein alın. 1 gram protein 4 kaloriye eş değer. 112x4 = 448 kalori proteinden almış oldunuz. Kilo x 0.5-1 gram yağ yeterli. 75x0.8 desek: 60 gram yağ tüketebilirsiniz. 1 gram yağ 9 kalori. 60x9 = 540 kalori yağdan geldi. 540+448 = 988 kalori almış olduk. Karbonhidratın da 1 gramı 4 kalori yakar. Bmrı tamamalamak için karbonhidrat hesabını da bu şekilde yapın. Yapacağınız spor, hareket de sizin kalori açığınızı oluşturacak. Basit mantığı budur.
 
Son düzenleme:
Haftada 2 gün yapıyorum.

Tatile gideceğim 2 haftada 5-6 kilo bence normal gibi. Yaptığın hesaba göre yapıyorum beslenmeyi 2 haftadır. Garanti olsun diye yağsız kütlemin 3 katı kadar protein alıyorum. Proteini yağa dönüştürmek zor diye biliyorum.
Tatile gideceksen daha çok karbonhidratsız ve tuzsuz beslenmen daha iyi olacaktır.
 

Yeni konular

Geri
Yukarı