Program değil de birkaç tavsiye verebilirim. Egzersiz seçimini olabildiğince temel hareketlerden yana yap. Temel hareketler dediğim bir harekette birden fazla kas grubunun çalıştığı egzersizler. Ne kadar çok kas çalışırsa o kadar enerji harcarsın, yani daha fazla kalori yakarsın. Ağırlıkları düşük tutup yüksek tekrar sayılarıyla da çalışabilirsin. Ve arkadaşın dediği gibi hamurişi yiyecekleri azaltmaya çalış, şekeri zaten kesmen gerek. Kilo vermek için karbonhidratı tamamen kesmene gerek yok, gerekli kalori açığını ayarlaman yeterli. Bol sebze ve arada bir meyve tüket, karbonhidratı abartmadan tüketebilirsin, biraz da protein alsan yeterli olur. "Ağırsağlam" YouTube ve web sitesinden biraz daha araştırma yapabilirsin. Veya başka kaynaklara da göz atabilirsin.