Hayatımda iki kere 98 kiloya çıktım,ve hayatımda iki kere 78 kiloya düştüm. Bu yolda oldukça tecrübelendim. Şu anda istediğim kiloya inebiliyor,çıkabiliyor ve sabit kalabiliyorum.
Kilo vermen için sana öncelikle tavsiyelerim şunlar;
Günlük alınması gereken kalori miktarını hesaplamak için buraya tıklayın.
gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net
günlük kalori ihtiyacını hesapla, günlük ihtiyacın 3000 ise ilk hafta 2750, ikinci hafta 2500, üçüncü hafta 2000'e düş ve 1000 kalori açığı ile bir süre devam et.
Benim günlük ihtiyacım 3100 civarı idi,ben 2 ay 1800'ü geçmedim. Fakat bunu tavsiye etmiyorum. Normalden daha fazla bir kas kaybı yaşayabilirsin(eğer vücut geliştirme ile de ilgileniyorsan uygulaman çok mantıklı değil. Ben o zamanlar crossfit yaptığım için çok dert etmemiştim.Ama bodybuilding için bu diyet tamamiyle bir hata)
Açıkcası çok sıkı bir diyete dayanamıyorsan - ki ben oturduğumda minimum 2000 kalori alan bir insandım - kardiyo antrenmanlarını arttırmanı öneririm. Beslenmende life bolca yer ver. Her yemekten önce 2 bardak soğuk su iç,öğününü öyle al. Tokluk hissini daha fazla hissedeceksin. Ara öğünlerde 1 adet meyve veya bolca sebze ye. Gece vakti can sıkıntısından birşeyler yeme,abur cuburu,çikolatayı,tatlıyı,şerbeti kesinlikle kes. Normal makarna yerine kepekli makarna ye,pirinç yerine bulgur.
Üstte arkadaşlar vücudunda sarkmalar olabileceğinden bahsetmiş. Bu doğru,bu süreçte mutlaka ağırlık idmanları yap. Hızlı kilo verdiğinde ve yetersiz beslenmede yağ yaksanda oldukça fazla kasta erimesi de yaşarsın. Bu yüzden kilo verme sürecinde sıkı bir ağırlık idmanı,kilonun 2 katına yakın bir protein tüketimin olması gerekir. Bu hedefte sana başarılar,isteyipte yapılamayacak birşey yok. İradene hakim olabildiğin sürece kilo vermek kadar kolay birşey yok.