25 yaşında nasıl kilo verilir?

Merhaba,
Yaş 25, 184 boy ve 98 Kg'yim. Daha önce spor geçmişim pek var denmez.
Yaptığım işten dolayı 3 ay içerisinde 86-87 kg civarlarına düşmem gerek. Spor salonuna yazılacağım bu hafta. Ne yapmamı önerirsiniz?
Teşekkürler.

Alptuğ Salman dedi:

Merhaba,
Yaş 25, 184 boy ve 98 Kg'yim. Daha önce spor geçmişim pek var denmez.
Yaptığım işten dolayı 3 ay içerisinde 86-87 kg civarlarına düşmem gerek. Spor salonuna yazılacağım bu hafta. Ne yapmamı önerirsiniz?
Teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

Şekeri ekmeği bırak. Akşam 6dan sonra yemek yeme. Soğuk su içme. Gece yatmadan yoğurda limon sık 1 tatlı kaşığı tarçın ye. Yürüyüş yap.

şahin123456 dedi:

Şekeri ekmeği bırak. Akşam 6'dan sonra yemek yeme. Soğuk su içme. Gece yatmadan yoğurda limon sık 1 tatlı kaşığı tarçın ye. Yürüyüş yap.

Genişletmek için tıkla...

Akşam 6'dan sonra yemek yeme ve soğuk su içme bayağı yanlış bilgiler. Yediğiniz besinler temizse uyumadan 2 saat öncesine kadar her şey yenilebilir. Hedeflediğiniz kalorinin içindeyse hiçbir sorun yaşamazsınız. Bunlar çok yanlış eskide kalmış bilgiler.

Alptuğ Salman dedi:

Merhaba,
Yaş 25, 184 boy ve 98 Kg'yim. Daha önce spor geçmişim pek var denmez.
Yaptığım işten dolayı 3 ay içerisinde 86-87 kg civarlarına düşmem gerek. Spor salonuna yazılacağım bu hafta. Ne yapmamı önerirsiniz?
Teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

Dostum ilk yapacağın şey vücut ölçülerini alarak yağ oranını ölçmelisin. Sonraki adımın haftalık iş hacmine göre günlük alman gereken kaloriyi belirlemek olacak. Belirledikten sonra bu kalorinin 300 kalori altında başlayıp kademeli olarak ay ay düşürmelisin.

Protein ağırlıklı beslenip, bol su içmeli ve yeşilliği her öğününde olacak şekilde dağıtmalısın. Herkesin bildiği klasik şekeri, ekmeği ve paketli gıdaları tamamen kesmelisin. Şekersiz içecekler hayat kurtarıcı olabilir serbestsin.

Spor kısmında, yeni başlayan herkesin Full body programlarını tercih etmesini öneririm. Farklı görüşleri savunan arkadaşlar olabilir saygı duyuyorum. Haftada yapacağın 3 ya da maksimum 4 gün Full body antrenmanı hem vücudunun daha güzel görünmesini hem de hedeflediğin kiloya daha çabuk ulaşmanı sağlar. Ve en önemlisi adım sayını arttırmaya bak 60 dakikalık hafif tempo yürüyüşler yapabilirsin. Kısacası hareketli olmak ve kalori takibi yapmak çok kritik. Şimdilik önerebileceklerim bunlar süreç içerisinde kendinde bilgi sahibi olmak için araştırdığında kafanda çok daha net oturmuş olur.

Günlük kalori ihtiyacının biraz altında kalori alman lazım. Bunu her gün gittikçe azalta azalta kilo verirsin. Başka yolu yok kardeşim.