Oğuzhan40
Hectopat
- Katılım
- 2 Nisan 2021
- Mesajlar
- 598
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba dostlar, şu sıralar kalori açığı bırakıyorum fazla spora gidemiyorum işten kaynaklı 17 yaşındayım 185 boyum var 94-95 kilo bandındayım 3 ayda 15 kilo kadar vermeyi planlıyorum şekeri kestim arada birçok az tüketiyorum günlük almam gereken kalori miktarı 2800-3150 civarı imiş ben günden günde 1000-1300-1500 civarı almaya çalışıyorum elimden geldiğince 1800'ün üstünü görmemeye çalışıyorum. Su tüketiminin önemini anladım bir haftadır günde 3 ila 4 LT kadar içiyorum. Yüzümdeki izi kalan sivilceler gitmeye başladı. Haziran'ın ortasına kadar 88,87 kilo olmak istiyorum. Mümkün müdür?
Çoğunlukla alt vücuttan şikayetçiyim üst vücutta bir problem yok ancak bacaklar ve kalça çok can sıkıyor antrenmanlarımı alt vücut ve kardiyo ağırlıklı yapmaya başlayacağım.
Çoğunlukla alt vücuttan şikayetçiyim üst vücutta bir problem yok ancak bacaklar ve kalça çok can sıkıyor antrenmanlarımı alt vücut ve kardiyo ağırlıklı yapmaya başlayacağım.
Son düzenleyen: Moderatör:
