Bir süredir araştırıyorum bu işi, yaşımız aynı ve benim de alt vücudum fazla yağlı. Benim videolardan, okuduklarımdan anladığım kadarıyla yazacağım, yanlış varsa düzeltin. Öncelikle kalori olarak Bmr'ın altına en fazla 100-200 kalori düş. 17 yaşında gelişim devam ettiği için aktiviteyi arttırarak kilo vermelisin. Bmr'ın altına düşersen vücut kendini açlık moduna alıyor ve metabolizmayı yavaşlatıyor. Ağırlık antrenmanı yapmalısın, bu şekilde vücut kasları kullandığın için kaslarına dokunmuyor yağlarından yakıyor. Günlük yeterli proteini almalısın, yağı ve karbonhidratı dengeli almalısın.
Günde 1000 kaloriyle kilo verirsin ama az yağ yakarsın, kasların da erir ve metabolizman çok yavaşlar, sağlıksız olursun vs. yağ oranını hesapla ve ona göre hareket et. Kolay gelsin.
