3 ayda nasıl kilo verebilirim?

485936 dedi:

Futbol oynamayı çok bilmiyorum zaten halısaha çağıran veya oynayan arkadaşım yok maalesef.


Sizce sabah aç karın ile 20-40 saniye arası vakum yapmak yararlı mı?

Genişletmek için tıkla...

Akeron dedi:

Opsiyonel bir durum, vakum kilo vermek için değil. Beli inceltip estetik bir görünüme sahip olmak için yapılmaktadır, evet beli inceltince illa biraz fit görünmeni sağlar ama okadar etkilemez. Sana zararı olmaz, faydası olur yani yapabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

485936 dedi:

Tünaydın öncelikle, dün yaptığım hareketlerden sonra kollarımda ağrı yok ama bacaklarımın arkasında hamlanmış gibi bir ağrı var. Birazdan şınav çekmeyi deneyeceğim sonra duş. Belki sonrasında tekrar deneyebilirim sizce yarın hareketleri tekrar yapmalı mıyım?

Genişletmek için tıkla...

Akeron dedi:

Dün bir set mi yaptınız?

Genişletmek için tıkla...

485936 dedi:

Evet bir kez yaptım sonra baya yoruldum yapamadım.

Genişletmek için tıkla...

Akeron dedi:

Yapabilirsin bugün, benim günde 3 set yaptığım oluyordu ama genel olarak 2 idi. Son günlere doğru yoruldum ve 1 kez yapmaya başlamıştım her gün, bazen hiç yapmadığım da oluyordu. Bünyenize bağlı.

Genişletmek için tıkla...

485936 dedi:

En iyisi ben bir esneme hareketleri biraz şınav ile beraber başlayayım. Yorulduğum zaman salacağım.

Genişletmek için tıkla...

Akeron dedi:

İstersen antrenman sonunda plankta yapabilirsin 1 dakika falan.

Genişletmek için tıkla...

Akeron dedi:

İstersen antrenman sonunda plankta yapabilirsin 1 dakika falan.

Genişletmek için tıkla...

485936 dedi:

Onu eskiden yapabiliyordum ama denerim.


Az önce videonun tamamını yaptım 2-3 hareketi yarım yamalak yaptım ama çok hareketliydi ondan önce 15 şınav zorladım bacaklarım ağrırken bir de 30 saniye plank yaptım fakat halıda yaptığımdan dolayı ayaklarım kaydı ayaklarımı zorlayarak yaptım belki 40 zorlayabilirdim şuan gözlerimden ter akıyor gözlerim yanıyor soluk soluğa yazıyorum gerçekten çok motivasyon oldum teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

Akeron dedi:

Tebrikler hocam, böyle devam edin. Aynı şeyleri yaşadım ve başardım. Siz de başaracaksınız gibi görünüyor pes etmezseniz. Böyle güzeelce emek veripte gidip hamburger menü veya fast food bir şeyler yemeyin lütfen. Sağlıklı ve çok porsiyon olmadan beslenin.

Genişletmek için tıkla...