quiKK
Picopat
İlk 1 yıl çok önemli, 3x12 çok az ama 20x3 ve ya 20x4 yap. Yüksek ağırlık yerine de hafif çok tekrar yapabileceğin bir ağırlığı seçip maksimum tekrar yaptıktan hemen sonra 10 saniye aynı açıyla dinlen ve bunu 2 ve ya 3 set halinde haftada 1 kere yap zorlanmaz isen 3 hatta 4 kere yap.
3 ayda çok fazla yağ yakarsın kas kaybetmen düşer ama 3 set 12 tekrar yaparsan kas kaybedersin. Proteine çok odaklanmana gerek yok. Çok ağır kaldırma mesela 8 kilo kaldıracağına 5 ve ya 2.5 kaldır. Sonuçta ilaç kullanmıyorsun hızlı toparlanamazsın. Bir de çok fazla kardiyo yap.
3 ayda çok fazla yağ yakarsın kas kaybetmen düşer ama 3 set 12 tekrar yaparsan kas kaybedersin. Proteine çok odaklanmana gerek yok. Çok ağır kaldırma mesela 8 kilo kaldıracağına 5 ve ya 2.5 kaldır. Sonuçta ilaç kullanmıyorsun hızlı toparlanamazsın. Bir de çok fazla kardiyo yap.
