3 haftada 20 kilo pek mümkün değil ama 10 15 kilo civarını doğru teknikleri uygularsan verirsin ben 1 haftada 5 kilo verdiğim için sana bazı ipuçları verebilirim.
Öncelikle şekerin her türlüsünü hayatından çıkarıcaksın bu süreçte çok halsiz olursun falan ama işin sonunda kilo verirsin. Meyveler gibi sağlıklı şeker içeren besinleri bile tüketme şekeri komple hayatından çıkar.
Günde 500 ila 1000 kalori civarında tüket daha üstüne çıkma ve bu toplam kaloriyi 3 öğüne böl. Tek öğünde 1000 kalori falan alma 3 öğüne böl ki metabolizman yavaşlamasın çünkü sabah kahvaltıda 1000 kalorinin tamamını alırsan günün geri kalanında yemek yiyemeyeceğin için akşama doğru acıkcacaksın ve vücut metabolizmayı yavaşlatacak bu da doğal olarak kilo kaybını yavaşlatacak.
Düzenli spor yap günde 1 2 saatini spora ayır 2 saatin üstüne çıkmaya gerek yok.
Diyetin protein ağırlıklı olsun, çok az miktarda zeytinyağı ve tereyağı gibi hayvansal yağ tüket sağlıksız yağlardan uzak dur, karbonhidrat tüketmemeye çalış ama illa yiyeceksen şöyle bir parça ekmek yiyebilirsin, yemesen daha iyi olur tabii ama bazı insanlar dayanamıyor.
Yiyeceğin şeyin önce internetten kalorisine besin değerlerine bak ona göre hesabını yap sonra ye.
Suyu çok abartma günde 3 4 litre su yeterlidir, fazla su içersen kilo vermen yavaşlayabilir. Miden boş kalacağı için su içerek açlığını bastırmak isteyebilirsin ona dikkat et.
