3 aydır haftada bir kere olmak üzere bölgesel çalışıyordum. 1. gogus arka kol 2. sırt biceps 3. omuz bilek 4. bacak karın fakat yaptığım araştırmalarda bölge başına haftada 1 kez yetersiz olduğunu öğrendim. Yeni program olarak PPL uygun mudur? 4 gün için 3 gün PPL 4. gün full body böylelikle her bölgeyi haftada 2 kere çalışmış olurum, tavsiyeleriniz nelerdir?
Son düzenleyen: Moderatör:
