Ghost_Actor
Hectopat
- Katılım
- 8 Kasım 2022
- Mesajlar
- 36
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba. Fitness zamanında yapmış birisiyim, ben hem güreşçiyim bu aralar fitness yapıyorum. Yani devam ediyorum ve elimde program yok. Bunu kendim oluşturdum hata varsa yardımcı olabilir misiniz?
haftalık fitness programı
Pazartesi – göğüs & triceps
- Bench press.
- Incline bench press.
- Dips
- Triceps düz pushdown.
- Overhead triceps extension.
Salı – sırt & biceps
- T-bar row.
- Machine row.
- Lat pulldown.
- close grip lat pulldown + süper set: hyperextension.
- barbell curl + süper set: preacher curl.
- Hammer curl.
Çarşamba – bacak & karın
- Barbell squat.
- Leg extension.
- Leg curl.
- Calf raise.
- Cable crunch.
Perşembe – omuz & göğüs
- Bench press.
- Dumbbell fly.
- overhead press + süper set: front raise.
- Lateral raise.
- Reverse pec deck fly.
- Trapez
Cuma – sırt, biceps & triceps
- T-bar row.
- Machine row.
- Lat pulldown.
- Hyperextension
- barbell curl + süper set: preacher curl.
- Hammer curl.
- Pushdown
