5 günlük program tavsiyesi

İyi günler arkadaşlar, kendime haftanin 5 gunu yapabilecegim bir program ariyorum biraz arastirdim ve PPL programi mantikli gibi geldi. Eger daha iyi bir oneriniz varsa soylersiniz. Bir de PPL calisirken mesela pazartesi gogus - omuz - triceps diyelim bolge basina kac hareket kac set ve kac tekrar yapmaliyim? Bilgilendirirseniz teşekkürler.