5x5 antrenman programı vs Güray Aydın hipertrofi

babapro6161 dedi:

Yaklaşık 1-2 aydır güray aydın'ın hipertrofi antrenmanını uyguluyorum, fakat kullandığım ağırlıklar bana düşük gibi geliyor. Sırt konusunda bir şikayetim yok, ancak göğsüm güçsüz ve yaklaşık iki haftada bir ağırlık artırabiliyorum. Şu anda bench Press'te 40 kg ile set yapıyorum ve güçlenmek istiyorum. Sizce hipertrofiye devam mı etmeliyim, yoksa bir süre 5x5 programına mı geçmeliyim?

Genişletmek için tıkla...

babapro6161 dedi:

Yaklaşık 1-2 aydır Güray Aydın'ın hipertrofi antrenmanını uyguluyorum, fakat kullandığım ağırlıklar bana düşük gibi geliyor. Sırt konusunda bir şikayetim yok, ancak göğsüm güçsüz ve yaklaşık iki haftada bir ağırlık artırabiliyorum. Şu anda bench Press'te 40 kg ile set yapıyorum ve güçlenmek istiyorum. Sizce hipertrofiye devam mı etmeliyim, yoksa bir süre 5x5 programına mı geçmeliyim?

Genişletmek için tıkla...

OOM500 dedi:

Güray aydın hipertrofi kötü bir program. Her set rir 1 veya tükenişle beraber o yüksek set sayılarından toparlanamamanız normal.

Genişletmek için tıkla...

fayans dedi:

Güç için tabii ki 5x5 daha iyi. Eğer kas kütlenizden memnunsanız ve güçlenmek istiyorsanız 5x5 yapın.

Genişletmek için tıkla...

Mekasva33 dedi:

5x5 yapın, zaten güray aydın'ın kendisi de önce güçlenilip sonra bir hipertrofi programı yapmanın daha iyi olacağını savunuyor. Ek olarak güray aydın hipertrofi programını tavsiye etmem.

Genişletmek için tıkla...

babapro6161 dedi:

Kas kütlemden memnun değilim. Diğer araştırmalarıma göre direkt tüm programımı değiştirmek yerine ağırlığımı arttırmak istediğim hareketi 5x5 yapmam önerildi sizce sadece bench presste 5x5 yapsam yine de etki gösterir mi?

Genişletmek için tıkla...

Mekasva33 dedi:

Daha çok set yapmanız daha çok gelişeceğiniz anlamına gelmiyor. Siz 5x5 antrenman programını istikrarlı bir şekilde uygulamaya bakın. Gelişeceksiniz.

Genişletmek için tıkla...

babapro6161 dedi:

Eki Görüntüle 2432960benim 5x5 olarak bahsettiğim program bu. Beni güçlenmek dışında gelişmeyeceğimi düşündüren şey bazı bölgeler neredeyse hiç yok o yüzden boşluğa düştüm.

Genişletmek için tıkla...