60 kg bench yaparken zorlanmak

sarrowx · 24 Şubat 2023

Arkadaşlar 1 yıla yakın spor yapıyorum. Son 2 ay sadece bench yapmaya başladım 50 benchde 12 tekrar 4 set çıkıyorum ama 60 da 3 tekrarda altında kalacağım. Ne zamana artar ağırlık boy 185 75 kg.

339684 · 24 Şubat 2023

sarrowx dedi:
Arkadaşlar 1 yıla yakın spor yapıyorum. Son 2 ay sadece bench yapmaya başladım 50 benchde 12 tekrar 4 set çıkıyorum ama 60 da 3 tekrarda altında kalacağım. Ne zamana artar ağırlık boy 185 75 kg.

Kilo aldıkça ve kaldırmaya devam ettiğin sürece artar.

toomanynights · 24 Şubat 2023

55 kilo deneyebilirsiniz. İlk 2 set 55 kilo diğer 2 set 50 kilo deneyip yavaş yavaş arttırabilirsiniz.
60'a direkt çıkamadığına göre şu an max kaldırma kilon 50 veya 55.

Bir de, bench'te sadece göğüs çalışmıyor, arka kol da önemli. Belki arka kolu da güçlendirmeniz gerekiyor olabilir. Bende öyle mesela, arka kolum göğüse yetişemediği için sonlara doğru yarım yarım ancak yapabiliyorum.

Yanlışım olabilir ben de yeniyim.

sarrowx · 24 Şubat 2023

toomanynights dedi:
55 kilo deneyebilirsiniz. İlk 2 set 55 kilo diğer 2 set 50 kilo deneyip yavaş yavaş arttırabilirsiniz.
60'a direkt çıkamadığına göre şu an max kaldırma kilon 50 veya 55.

Bir de, bench'te sadece göğüs çalışmıyor, arka kol da önemli. Belki arka kolu da güçlendirmeniz gerekiyor olabilir. Bende öyle mesela, arka kolum göğüse yetişemediği için sonlara doğru yarım yarım ancak yapabiliyorum.

Yanlışım olabilir ben de yeniyim.

sağol hocam tavsiyen değerli.

Fahri Abi · 24 Şubat 2023

Progressive Overload yaparak ilerleyebilir siniz. İlk antrenmanda 55 kg 4x8, bir sonraki antrenmanda 55 kg 4x9, bir sonraki antrenmanda 4x10, bir sonraki antrenmanda 4x11, sonraki antrenmanda 4x12 yaparsınız. 4x12 çıkmaya başladıktan sonra 60kg da 5x5 yaparsınız bir süre (alışma süreci olarak) ardından da yine aynı döngüye girebilirsiniz. Ben 1.87 105 kiloyum 65 kilo yapabiliyorum. Bench kolay artan bir şey değil.

sarrowx · 24 Şubat 2023

Fahri Abi dedi:
Progressive Overload yaparak ilerleyebilir siniz. İlk antrenmanda 55 kg 4x8, bir sonraki antrenmanda 55 kg 4x9, bir sonraki antrenmanda 4x10, bir sonraki antrenmanda 4x11, sonraki antrenmanda 4x12 yaparsınız. 4x12 çıkmaya başladıktan sonra 60kg da 5x5 yaparsınız bir süre (alışma süreci olarak) ardından da yine aynı döngüye girebilirsiniz. Ben 1.87 105 kiloyum 65 kilo yapabiliyorum. Bench kolay artan bir şey değil.

sağol hocam deniyecem

60 kg bench yaparken zorlanmak

Ayrıntılı düzenleme

sarrowx

Hectopat

339684

Kilopat

toomanynights

Kilopat

sarrowx

Hectopat

Fahri Abi

Hectopat

sarrowx

Hectopat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz