beyemirs
Hectopat
- Katılım
- 27 Mayıs 2021
- Mesajlar
- 2.639
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 4
İyi günler. Ben bir antrenman programına başladım sizce nasıl ?
İlk başta 6x4 Şınav çekiyorum
Sonra 7x3 Mekik çekiyorum.
Sonra 12x5 6 kg lık dumbell kaldırıyorum.
Sonra 6x2 Dumbell Snatch yapıyorum.
En son olarak 25 Km bisiklet sürüyorum.
Her set arası 30 saniye mola veriyorum her hareket arası 2-3 dakika dinleniyorum.
Hareketleri 1 gün yapıp 1 gün dinleniyorum. Ve cumartesi günleri ortalama 70-80KM bisiklet sürüyorum. Hafta içi 25 Km sürüyorum.
İlk başta 6x4 Şınav çekiyorum
Sonra 7x3 Mekik çekiyorum.
Sonra 12x5 6 kg lık dumbell kaldırıyorum.
Sonra 6x2 Dumbell Snatch yapıyorum.
En son olarak 25 Km bisiklet sürüyorum.
Her set arası 30 saniye mola veriyorum her hareket arası 2-3 dakika dinleniyorum.
Hareketleri 1 gün yapıp 1 gün dinleniyorum. Ve cumartesi günleri ortalama 70-80KM bisiklet sürüyorum. Hafta içi 25 Km sürüyorum.
Son düzenleyen: Moderatör:
