7 KG dambıl alınır mı?

UmutCCAN

Hectopat
Katılım
1 Ağustos 2021
Mesajlar
922
Çözümler
1
Arkadaşlar 7kg dambıl ideal mi? 1 ay veya bir tık daha fazla 3kg dambıl ile çalıştım fakat çok hafif geliyor. Yaş 19, boy 188, 190 kilo 87kg. 7kg dambıl mı almalıyım? Yoksa 9kg mi? 7kg 2X toplam 14kg, 9kg 2X toplam 18kg yardımcı olursanız sevinirim. YouTube'dan egzersiz videoları izleyerek çalışacağım.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Dediğini tam bilemedim ama duruşunu koruyarak çalış yoksa omuzlarını şekli bozulur.
 
Fiziğinin maşallahı var, yani tabii sen bilirsin de bana kalırsa 7 falan çok az, 20 kglik setlerden al, 10-10 çalışırsın. İstersen tek dambılı 12-14 falan yapıp da çalışırsın.
 
Dostum fiziğin gerçekten çok sağlam, 7kg ile hiç uğraşma 10x10 falan al bence.
 
m47 dedi:
Bence 10x2 20 kg alın.
Genişletmek için tıkla...

Herhangi bir sorun yaratır mı? Bazı forumlarda yeni başlayanlar 5kg demiş bende evimde tek 3kg vardı onunla 1 veya 1.5 ay çalıştım ama kaldırırken çok hafif ha 4 set 15. tekrar 4. hareket de bitiyorum. Amazon'da da indirimli dambıllar buldum 7kglik 77TL, 9kglik 94 TL kumlu. Kollarımı sakatlar mıyım kendimi beni zorlar mı bileklerim 1 tık ince.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
@UmutCCAN varsa 7.5 alın, onlarla çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Hafifliğini kafaya takmayıp 4 set 15-20 tekrara kadar gücünüz bitene kadar çalışabilirsiniz. 15 kiloyla 5 tekrar yerine 7.5 kiloyla 20 tekrarı tercih ederdim ben olsam.
 
Bir süre sonra o da problem yaratır. 100-150 daha fazla verip bar ve çift dumbell ayarlanabilir alabilirsin. Link buradan bakabilirsin.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
peki 3kg den bir anda toplam 9x9 a veya 7x7 ye geçmek mantıklı mı
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…