80 kg bench atmak için ağırlıklar yeterli midir?

Ağırlık arttırmak biraz sinir sistemiyle alakalı. Antrenman akışında karar verebileceğin bşr şey bu bence. Net bir cevabı yok maalesef.

Yemek yiyemeyip kilo vermişseniz hiç denemeyin derim. Vücudunuz enerjinizi spora değil hastalığa atlatmaya yönelik kullanıyor çünkü. Hastalık sonrası PR denemek sakatlığa hoşgeldin demektir. Biraz toparlanıp öyle deneyin. Ayrıca direkt 80 girmeyin. 75 ardından 80 girin.

joyksz dedi:

Ağırlık arttırmak biraz sinir sistemiyle alakalı. Antrenman akışında karar verebileceğin bşr şey bu bence. Net bir cevabı yok maalesef.

Genişletmek için tıkla...

Normalde duz bench en son yaptığım için merak ettim hocam sağ ol gene de.

closed.selim dedi:

Yemek yiyemeyip kilo vermişseniz hiç denemeyin derim. Vücudunuz enerjinizi spora değil hastalığa atlatmaya yönelik kullanıyor çünkü. Hastalık sonrası pr denemek sakatlığa hoş geldin demektir. Biraz toparlanıp öyle deneyin. Ayrıca direkt 80 girmeyin. 75 ardından 80 girin.

Genişletmek için tıkla...

o zaman birkaç hafta kilomu geri kazanıp deneyeyim peki hocam diğer ağırlıkliklar iyi mi acaba 6 ay yeni olacak.

Adonis31 dedi:

o zaman birkaç hafta kilomu geri kazanıp deneyeyim peki hocam diğer ağırlıkliklar iyi mi acaba 6 ay yeni olacak.

Genişletmek için tıkla...

Benim arkadaşlarımda bu kiloyu görebilen ya 1 ya 2 kişi vardır. Kilolar bence yeterli.

Ayrıca tavsiye verecek olursam:

16 yaşında eğer yarışma hedefin yoksa kilo arttırmaya yönelik çalışma. Belli kilo üzerinde devam et. Bu yaşlarda tam büyüme çağı ergenlik yaşları. Bu yüzden şuan sadece disiplini öğrenmeye çalış. Hiç bırakmadan devam edersen 20'li yaşlarında disiplinin oturacağı için artık disiplinli şekilde sağlam ağırlıklarla antrenman yaparsın. Hem de tecrübe sahibi olursun. Tabii ki 70'le bench atarken 4 yıl 70'de kal demiyorum ancak çok cüzi rakamlarda arttır kiloyu.

Adonis31 dedi:

Normalde duz bench en son yaptığım için merak ettim hocam sağ ol gene de.

Genişletmek için tıkla...

Eğer böyle compound egzersizleri seviyorsan stronglifts 5x5 yapabilirsin belli bir seviyeye kadar. haftanın 3 günü bunu yaparsın diğer günler de kafana göre takılırsın. Sistemin ayrıntılarını alaf ayrıntılı anlatmıştı aşşağıya videoyu atıyorum. Lise 3e kadar bende bu programı kullanmıştım benchim 120ye kadar çıktı. Şiddetle öneriyorum senşn yaşın için. Jeremy Ethierin videolarından formunu mükemmeştşrebilirsin. İyi şanslar !

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

closed.selim dedi:

Benim arkadaşlarımda bu kiloyu görebilen ya 1 ya 2 kişi vardır. Kilolar bence yeterli.

Ayrıca tavsiye verecek olursam:

16 yaşında eğer yarışma hedefin yoksa kilo arttırmaya yönelik çalışma. Belli kilo üzerinde devam et. Bu yaşlarda tam büyüme çağı ergenlik yaşları. Bu yüzden şuan sadece disiplini öğrenmeye çalış. Hiç bırakmadan devam edersen 20'li yaşlarında disiplinin oturacağı için artık disiplinli şekilde sağlam ağırlıklarla antrenman yaparsın. Hem de tecrübe sahibi olursun. Tabii ki 70'le bench atarken 4 yıl 70'de kal demiyorum ancak çok cüzi rakamlarda arttır kiloyu.

Genişletmek için tıkla...

sağol hocam zaten genellikle hep son setlerimde gücümü test ediyorum guclendiysem o ağırlığa geçip tekrar sayımı arttırmaya çalışıyorum

joyksz dedi:

Eğer böyle compound egzersizleri seviyorsan stronglifts 5x5 yapabilirsin belli bir seviyeye kadar. haftanın 3 günü bunu yaparsın diğer günler de kafana göre takılırsın. Sistemin ayrıntılarını alaf ayrıntılı anlatmıştı aşşağıya videoyu atıyorum. Lise 3e kadar bende bu programı kullanmıştım benchim 120ye kadar çıktı. Şiddetle öneriyorum senşn yaşın için. Jeremy Ethierin videolarından formunu mükemmeştşrebilirsin. İyi şanslar !

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Genişletmek için tıkla...

izliycem teşekkürler

closed.selim dedi:

Benim arkadaşlarımda bu kiloyu görebilen ya 1 ya 2 kişi vardır. Kilolar bence yeterli.

Ayrıca tavsiye verecek olursam:

16 yaşında eğer yarışma hedefin yoksa kilo arttırmaya yönelik çalışma. Belli kilo üzerinde devam et. Bu yaşlarda tam büyüme çağı ergenlik yaşları. Bu yüzden şuan sadece disiplini öğrenmeye çalış. Hiç bırakmadan devam edersen 20'li yaşlarında disiplinin oturacağı için artık disiplinli şekilde sağlam ağırlıklarla antrenman yaparsın. Hem de tecrübe sahibi olursun. Tabii ki 70'le bench atarken 4 yıl 70'de kal demiyorum ancak çok cüzi rakamlarda arttır kiloyu.

Genişletmek için tıkla...

Doğru form korunduğu sürece hızlı ağırlık artırmakta bir sıkıntı yok. Bir tekrar aralığı belirlersin onun üstüne çıkınca artırırsın temel progressive overload prensibi. Kas gelişimi için şart. Aynı kiloda kalıp ağırlık arttırsan o da bir yere kadar. Yüksek tekrarlar daha çok bitkinlik oluşturup toparlanmayı uzatıyor.

OOM500 dedi:

Doğru form korunduğu sürece hızlı ağırlık artırmakta bir sıkıntı yok. Bir tekrar aralığı belirlersin onun üstüne çıkınca artırırsın temel progressive overload prensibi. Kas gelişimi için şart. Aynı kiloda kalıp ağırlık arttırsan o da bir yere kadar. Yüksek tekrarlar daha çok bitkinlik oluşturup toparlanmayı uzatıyor.

Genişletmek için tıkla...

Bu doğru ancak bu yaşlarda büyüme çağında olduğu için 80 kiloları hızlıca zorlamasının ekstra bir faydasının olacağını ben düşünmüyorum. Dediğiniz gibi bir zararı sıkıntısı olmaz. Beslenmesi doğruysa, formu doğruysa bir sıkıntı yaratmaz hatta güçlenmekle beraber iyi bir fiziği de olabilir.

Ancak ben bu yaşlarda yüksek ağırlık girilmesini betonu kurumamış zemine direk dikmeye benzetiyorum. Daha büyüme çağında olan birisi için daha betonu kurumamış diyerek örnek verebilirim. Bu yaşlarda bu sebepten yüksek ağırlıklara çıkmaktan daha çok bu işi severek yapılmasını ve hedefin yüksek ağırlıklar yerine disiplin olmasını öneririm. Lakin kötü yandan düşünürseniz de kilo yükseltirken her şey bir sakatlığa bakar. Biceps yırtığında internette yazan süre 6-9 ay iyileşme süreci diyor. Sırf bu yaşlarda yüksek kilo girecek diye bu tarz ciddi durumların da farkında olmak gerekiyor. Sonuçta gelişme çağı bu yaşları. Vücudun ne hale gireceğini kestiremezsin. Böyle bir sakatlığa nasıl tepki vereceğini kestiremezsin. O yüzden en azından biraz daha büyüyüne kadar ağırlık arttırmayla haşır neşir olunmaması taraftarıyım.

Biz tavsiyemizi verelim, konu sahibi seçimini yapar