90 kilo 1.74 boy ile kas kaybetmeden nasıl kilo verilir?

Yaklaşık 2 aydır spor yapıyorum ve kilom az çok aynı. Nasıl kas kaybetmeden kilo verebilirim?
Not: Çok yağlı biri değilim, kilom fazla sadece.

TimurCan07 dedi:

Yaklaşık 2 aydır spor yapıyorum ve kilom az çok aynı. Nasıl kas kaybetmeden kilo verebilirim?
Not: Çok yağlı biri değilim, kilom fazla sadece.

Genişletmek için tıkla...

Hocam kilo vermek için ilk once kilolu şişko olduğunuzu kabullenmeniz lazim kas kaybetmeden zor ama fitness a baslayip antrenman sonrasi kardiyo yaparsaniz ve kalori açığı oluşturusanız verirsiniz ya da diyetisyenle görüşebilirsiniz.

Kilonun 2 katı civarı protein alıp, kalori açığı bırakacaksın. Önce alman gereken kaloriyi hesapla sonra 300 400 kalori az alacak şekilde beslenme programını hazirla. Ağırlık çalışmayı bırakma.