90 kilo 1.74 boy ile kas kaybetmeden nasıl kilo verilir?

TimurCan07 · 16 Eylül 2023

Yaklaşık 2 aydır spor yapıyorum ve kilom az çok aynı. Nasıl kas kaybetmeden kilo verebilirim?
Not: Çok yağlı biri değilim, kilom fazla sadece.

Ofbeeeee · 16 Eylül 2023

TimurCan07 dedi:
Yaklaşık 2 aydır spor yapıyorum ve kilom az çok aynı. Nasıl kas kaybetmeden kilo verebilirim?
Not: Çok yağlı biri değilim, kilom fazla sadece.

Hocam kilo vermek için ilk once kilolu şişko olduğunuzu kabullenmeniz lazim kas kaybetmeden zor ama fitness a baslayip antrenman sonrasi kardiyo yaparsaniz ve kalori açığı oluşturusanız verirsiniz ya da diyetisyenle görüşebilirsiniz.

hypnoxz · 16 Eylül 2023

Kilonun 2 katı civarı protein alıp, kalori açığı bırakacaksın. Önce alman gereken kaloriyi hesapla sonra 300 400 kalori az alacak şekilde beslenme programını hazirla. Ağırlık çalışmayı bırakma.

90 kilo 1.74 boy ile kas kaybetmeden nasıl kilo verilir?

Ayrıntılı düzenleme

TimurCan07

Hectopat

Ofbeeeee

Decapat

hypnoxz

Hectopat

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz