90 kilo 1.74 boy ile kas kaybetmeden nasıl kilo verilir?

TimurCan07 dedi:
Yaklaşık 2 aydır spor yapıyorum ve kilom az çok aynı. Nasıl kas kaybetmeden kilo verebilirim?
Not: Çok yağlı biri değilim, kilom fazla sadece.
Genişletmek için tıkla...

Hocam kilo vermek için ilk once kilolu şişko olduğunuzu kabullenmeniz lazim kas kaybetmeden zor ama fitness a baslayip antrenman sonrasi kardiyo yaparsaniz ve kalori açığı oluşturusanız verirsiniz ya da diyetisyenle görüşebilirsiniz.
 
Kilonun 2 katı civarı protein alıp, kalori açığı bırakacaksın. Önce alman gereken kaloriyi hesapla sonra 300 400 kalori az alacak şekilde beslenme programını hazirla. Ağırlık çalışmayı bırakma.
 

Benzer konular

salamancalar
Güç kaybetmeden nasıl 4 kilo verilir?
Mesaj
8
Görüntüleme
538
tcdevre
tcdevre
yorgunbiri
Nasıl kilo verilir?
Mesaj
2
Görüntüleme
200
Relax ol Kanka
Relax ol Kanka
Dr. Who
Nasıl kilo verilir?
2
Mesaj
13
Görüntüleme
702
Bukefalos
B
wewe12212
Nasıl kilo verilir?
Mesaj
5
Görüntüleme
273
Soraka Kajmer
Soraka Kajmer
Hagu
Kilo nasıl verilir?
Mesaj
4
Görüntüleme
398
Hagu
Hagu

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı