Aç kalınca yağ mı yakılır yoksa kas mı erir?

Olga666 dedi:

Hocam bende bu kış Full yağ yakımı yapacağım. Vitamin testi yaptırıp eksik olan vitaminleri tek tek mi almalıyım, yoksa belirli vitaminleri mi almalıyım?

Genişletmek için tıkla...

Teste göre vitamin alın yoksa vücut dengesiz vitamin aldığında tam tersi yağ depolama durumu bile olabilir. Örnek C vitamini çok alınırsa tam tersi yağ kazanımı olmaya başlar vücutta.

Merhabalar,
vücut önce şekeri sonra şeker deposu olan glikojeni kullanır.
Açlık devam ettiğinde yağ yakmaya başlar.
Kas yıkımı son çaredir.
Ancak açlık devam ettiğinde, yeni kas üretmi yeterli seviyede olmayabilir. Bu yıkılan kas liflerinin yenilenememesi anlamına gelebilir. Kasların yenilenememesi, kas yıkımı zannedilebilir. Ancak vücut başka çare kalmadıkça kası yıkıp enerji kaynağı olarak kullanmaz.

Gelelim hızlıca yağ yakma konusuna, lütfen hedef nabız basıncınıza uygun spor yapın. Şu yazım size yardımcı olacaktır: Yağlardan Kurtulmak için Hedef Nabız Aralığı Nedir? — Hekimim Yanımda

Yanlış bilmiyorsam vücut aç kalınca artık bir enerji üreteceği bir şey olmadığı için vücutda ki yağ veya/ve kasları kullanıyor ve bu da yağ yakımı ve kas kaybı oluşturuyor. Hangisinin hangi sıra ile olduğunu bilmiyorum ama.

İnceden spor yap, yemene içmene dikkat et kas da kazanırsın yağ da yakarsın. Çok da üzerinde düşünülecek şeyler değil.

00PARZIVAL00 dedi:

Yanlış bilmiyorsam vücut aç kalınca artık bir enerji üreteceği bir şey olmadığı için vücutda ki yağ veya/ve kasları kullanıyor ve bu da yağ yakımı ve kas kaybı oluşturuyor. Hangisinin hangi sıra ile olduğunu bilmiyorum ama.

Genişletmek için tıkla...

"Karbonhidrat => Yağ => Kas" sırasıyla yakılır. Yağdan önce kas yakılsaydı, yağ yakmak = ölmek falan olurdu. Karbonhidrat başta olmasaydı da karbonhidratın hiçbir anlamı kalmazdı. Karbonhidrat = Enerji çünkü.

Vücut aç kaldığı zaman yağları besin olarak kullanıyor bildiğim kadarıyla.

Aç kalabilirsiniz, ancak minimal kas yıkımı/optimal yağ yakımı sağlamak için diyetinizin çok yüksek oranda proteinden oluşması gerekiyor. 70 kilo olduğunuzu varsayarsak günde en az 140 gram protein tüketmelisiniz.

Ayrıca, %15 yağ oranınız olduğunu söylemişsiniz, 72 kilo ve %8 yağ oranına sahip biri olarak söyleyebilirim ki yağ yakmanıza gerek yok. Özellikle de nasıl yağ yakarım diye Technopat'a soruyorsanız, çok gelişmiş bir vücudunuz olduğunu da sanmıyorum. Bence direkt "maingain" yapmaya çalışın.

Hangi "doktor" ne derse desin, hangi diyetisyen ne söylerse söylesin, aldığınız kalori yaktığınız kaloriden az olmadığı sürece kilo veremezsiniz. Bunu isterseniz günde sadece 1 öğün içerisinde 2000 kalori alarak yapın, isterseniz sürekli bir şeyler yiyip 2000 kalori alın.

Gidip karbonhidrat diyetine falan da girmeyin, vücudunuzdan su atarsınız başka bir şey olmaz, kilo verirsiniz ancak sizin hedefiniz yağ yakmak, kilo vermek değil.

Kısaca, gün içerisinde harcadığınız kaloriyi hesaplayın, yediklerinizi takip edin bunun 300-500 kalori aşağısında almaya çalışın. Aldığınız kalorinin en az 140-160 gramı proteinden oluşmalı. Bu sırada ağrlık kaldırabiliyorsanız kardiyo yapmanıza çok gerek yok, ağırlık kaldırmanız yeterli.