Ağırlıklar nasıl artırılabilir?

KodHatası · 23 Şubat 2025

Merhaba, öncesinde Calisthenics ve Muay Thai geçmişim var. 62 kiloyum. Kütle kazanmak, güç artırmak ve powerlifting yapmak istiyorum. Fitnessa yeni başladım. Ektomorf vücut tipine sahibim. Beslenmeme dikkat ederim, proteinimi alırım karbonhidrat alımımı da artırmaya çalışıyorum. Önerileriniz nedir? Program öneriniz var mı?

emies · 23 Şubat 2025

56 kilo başladım. Şu an 71 kiloyum. Beslenme konusunda iyi tavsiyeler verebileceğimi sanmıyorum çünkü dirty bulk yaptım bir süre. Şimdi ise 75 civarlarına geldiğimde temiz beslenmeyi planlıyorum. Spora başladığım dönemden itibaren antrenörlerimin bana söylediği bir söz vardı. "Senin amacın kilo almak ve kas kütlesini yağ yakmadan artırmak. Bu yüzden kendini sakatlamayacak kadar ağır çalış." idi. Spora başladığın ilk ay full body yapmanı es geçerek söylüyorum, ağırlıkları minimum 8 tekrar, maksimum 10 tekrar olacak şekilde ayarlarsan optimal kas gelişimine ulaşabilirsin. Bu konuda birçok makale okudum ve maksimize hipertrofi için de ağırsağlam'ı izlemeni öneririm. Kaynak vererek ve grafiklerle anlatıyor.

KodHatası · 23 Şubat 2025

emies dedi:
56 kilo başladım. Şu an 71 kiloyum. Beslenme konusunda iyi tavsiyeler verebileceğimi sanmıyorum çünkü dirty bulk yaptım bir süre. Şimdi ise 75 civarlarına geldiğimde temiz beslenmeyi planlıyorum. Spora başladığım dönemden itibaren antrenörlerimin bana söylediği bir söz vardı. "Senin amacın kilo almak ve kas kütlesini yağ yakmadan artırmak. Bu yüzden kendini sakatlamayacak kadar ağır çalış." idi. Spora başladığın ilk ay full body yapmanı es geçerek söylüyorum, ağırlıkları minimum 8 tekrar, maksimum 10 tekrar olacak şekilde ayarlarsan optimal kas gelişimine ulaşabilirsin. Bu konuda birçok makale okudum ve maksimize hipertrofi için de ağırsağlam'ı izlemeni öneririm. Kaynak vererek ve grafiklerle anlatıyor.

çok sağol

OOM500 · 23 Şubat 2025

KodHatası dedi:
Merhaba, öncesinde Calisthenics ve Muay Thai geçmişim var. 62 kiloyum. Kütle kazanmak, güç artırmak ve powerlifting yapmak istiyorum. Fitnessa yeni başladım. Ektomorf vücut tipine sahibim. Beslenmeme dikkat ederim, proteinimi alırım karbonhidrat alımımı da artırmaya çalışıyorum. Önerileriniz nedir? Program öneriniz var mı?

Ilk ay fullbody verilecektir sana salonda. Ondan sonra kaç gün gidebildiğine bağlı olarak kendine uygun bir program araştırıp seçebilirsin. Güray aydın hipertrofi en çok önerilen oluyor genelde. Önermiyorum. Ektomorf mezomorf diye vücut tipleri de yok bu arada.

Ağırlıklar nasıl artırılabilir?

Ayrıntılı düzenleme

KodHatası

Decapat

emies

Hectopat

KodHatası

Decapat

OOM500

Hectopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz