Dostum biraz daha kilo alabilirsin. Bunun için shake tarifleri önerebilirim. Muz, yulaf ezmesi, süt, fıstık ezmesi gibi malzemelerle çok kolay hazırlayabilirsin.
Öküz gibi yenerek sağlıklı kilo alınmaz. Kilo alırsın almasına ama ortaya çıkacak sonuçtan memnun olmazsın, yaptığın spor da yalan olur.
Düzgünce kalori takibi yapacaksın. İhtiyacın olan şekilde karbonhidrat, protein, yağ alacaksın. Eğer yemekle kaloriyi tamamlayamıyorsan 1000 kalorilik shake'lar yapıp içebilirsin. Karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslen.