Akşam yatmadan önce yemek yemek

Ahmet Samur dedi:

Boy:178 Kilo:67

Genişletmek için tıkla...

Dostum biraz daha kilo alabilirsin. Bunun için shake tarifleri önerebilirim. Muz, yulaf ezmesi, süt, fıstık ezmesi gibi malzemelerle çok kolay hazırlayabilirsin.

Bir video'da yulaf, muz ve sütten karışım yaptığını gördüm spordan önce bende yatmadan önce yiyip spor yapsam nasıl sizce?
Video;

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Başta tarif veriyor.

Öküz gibi yenerek sağlıklı kilo alınmaz. Kilo alırsın almasına ama ortaya çıkacak sonuçtan memnun olmazsın, yaptığın spor da yalan olur.

Düzgünce kalori takibi yapacaksın. İhtiyacın olan şekilde karbonhidrat, protein, yağ alacaksın. Eğer yemekle kaloriyi tamamlayamıyorsan 1000 kalorilik shake'lar yapıp içebilirsin. Karbonhidrat ve protein ağırlıklı beslen.