Hocam hala bulamadıysanız redditte var. Google’a jeff nippard the bodybuilding transformation system pdf yazarsanız bulabilirsiniz gayet güzel bir program uzun bir kitapçığı var hepsini okuyun lütfen. Ayrıca programda yazan hareketlerin üstüne tıklarsanız hareketin form videosuna yönlendiriyor. Hatasız diyebilirim formlar için zaten form ve strech ile kafayı bozmuş bir adam.