Antreman sistemi

claus

Moderasyon Ekibi Üyesi
Kıdemli Moderatör
Zamanın Tanığı Forumun Hafızası Çözüme Giden Yol 1000'e Doğru
Katılım
1 Aralık 2014
Mesajlar
36.166
Makaleler
60
Çözümler
806
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Konuyla alakası yok fakat antreman sisteminiz malesef çok amatörce hazırlanmış

 
Son düzenleyen: Moderatör:
O anlamda değil. Split sistemi bir çok insan için uygun değil. Türkiyede zaten bir çok hoca işi bilmiyor bence. Vucut ağırlığının 1,5 veya 2 katı kadar Benc press vs basılmadığı sürece split sistemi çok gereksiz.
 
Sizin tüm vucut antremanı yapmanız gerekli. Ben size basit program yazıyorum. Bunu 2 hafta deneyin. Sonra duruma göre düzenlemek gerekir. Ayrıca gögüs ve sırt için 5 set yapabilirsin.
  • Front Squad 5x8-12
    • Bu hareketi yaparken Smith Machine kesinlikle kullanılmaması gerek.
  • Deadlift 4x8-10
  • Bench Press 4x8-10
  • Barfiks 4x10+
  • Overhead Press 4x8-10
  • Barbel Curl + Push Down 3x8-12 Süper Set.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Bir gün ağırlık bir gün boş çalışılmalı. Ayrıca yağ durumu yüksek ise haftada 1 hit kardiyo yapılabilir. Ağırlıkları kendiniz deneyerek bulmalısınız set ve tekrar sayısını tam olarak çıkartabilcek bir ağırlık olmalı. Ağırlık sonrası karın çalışılabilir bu arada.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…