Antreman sistemi

claus

claus

Moderasyon Ekibi Üyesi
Kıdemli Moderatör
Zamanın Tanığı Forumun Hafızası Çözüme Giden Yol 1000'e Doğru
Katılım
1 Aralık 2014
Mesajlar
36.153
Makaleler
60
Çözümler
806
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Konuyla alakası yok fakat antreman sisteminiz malesef çok amatörce hazırlanmış :)

Arkadaşlar merhaba,

ev arkadaşım Bursa'ya geri dönüyor. Birlikte MacFIT Trump AVM'de sabah spor yapıyorduk ve ciddi ilerleme kaydettim. Şimdi tek başıma kaldım. Bir süre tek başıma devam edeceğim ama katılmak isteyen biri olursa fena olmaz.

Sabah saat 07:30 gibi salonda olup en geç 09:30 gibi çıkmam gerekiyor. Akşam gitmek istemiyorum çünkü salon inanılmaz kalabalık oluyor, tam bir balta girmemiş orman...


Şu anda takip ettiğim program aşağıda. Dört gün gidiyorum Spora. Çarşamba günü boş.

upload_2017-9-14_22-47-25.png


upload_2017-9-14_22-47-46.png


Evet, sporseverleri bekliyoruz.
Genişletmek için tıkla...
 
Son düzenleyen: Moderatör:
O anlamda değil. Split sistemi bir çok insan için uygun değil. Türkiyede zaten bir çok hoca işi bilmiyor bence. Vucut ağırlığının 1,5 veya 2 katı kadar Benc press vs basılmadığı sürece split sistemi çok gereksiz.
 
Sizin tüm vucut antremanı yapmanız gerekli. Ben size basit program yazıyorum. Bunu 2 hafta deneyin. Sonra duruma göre düzenlemek gerekir. Ayrıca gögüs ve sırt için 5 set yapabilirsin.
  • Front Squad 5x8-12
    • Bu hareketi yaparken Smith Machine kesinlikle kullanılmaması gerek.
  • Deadlift 4x8-10
  • Bench Press 4x8-10
  • Barfiks 4x10+
  • Overhead Press 4x8-10
  • Barbel Curl + Push Down 3x8-12 Süper Set.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Bir gün ağırlık bir gün boş çalışılmalı. Ayrıca yağ durumu yüksek ise haftada 1 hit kardiyo yapılabilir. Ağırlıkları kendiniz deneyerek bulmalısınız set ve tekrar sayısını tam olarak çıkartabilcek bir ağırlık olmalı. Ağırlık sonrası karın çalışılabilir bu arada.
 
Uyarı! Bu konu 9 yıl önce açıldı.
Muhtemelen daha fazla tartışma gerekli değildir ki bu durumda yeni bir konu başlatmayı öneririz. Eğer yine de cevabınızın gerekli olduğunu düşünüyorsanız buna rağmen cevap verebilirsiniz.

Benzer konular

T
  • Soru
Antreman Programım Nasıl?
Mesaj
2
Görüntüleme
112
OOM500
OOM500
R
Antreman programım nasıl?
Mesaj
2
Görüntüleme
123
Wanhedaa
Wanhedaa
claus
Split antreman çılgınlığı
2
Mesaj
18
Görüntüleme
3.131
claus
claus
nekro
Antreman yapma tavsiyeleri
Mesaj
0
Görüntüleme
729
nekro
nekro
Murat Tüzün
Florya'da Antreman İzlemek
Mesaj
0
Görüntüleme
1.419
Murat Tüzün
Murat Tüzün

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı