Antrenman nasıl olmalı?

0

0 No name 0

Centipat
Katılım
12 Mart 2022
Mesajlar
53
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Her bölge 2 hareket yaklaşık 3 saat suruyor bazı bölgeleri 3 hareket yapmak istiyorum 4 saat oluyor 5 de antrenmana git 9 da çok derken saat 10 oluyor ben nerede hata yapıyorum? Yanıtlarsanız sevinirim.
Kilo almak istiyorum yemek için ne önerirsiniz ve yağlanmamak için?
Boy 184 kilo 68.
Kısaca fitness hakkında bilgiler verir misiniz? Bir de hareket önerir iseniz sevinirim.
Full body antrenmanım nasıl olmalı vb.
 
Öncelikle yeni başladıysan kendini çok zorlama. Uyum sağlamaya çalış. Ben ilk başlarken günde 2 saat olarak çalışıyordum. Full body antrenmanlarında yapacağın hareketlerde "genellikle" alet ile yapılacak şeyler olsun. Kilo almak için öğün miktarını arttırmayı önerebilirim. Ben 182, 70 kiloyum bundan 1 ay önce 67 idim. Kendini fazla zorlamadan yemekten sonra da kuruyemiş ya da meyve yiyebilirsin. Hiç kendime shake yapmadım ondan o konuda tavsiye veremem. En önemlisi de kas yapmak değil, kasını en iyi verimlilikte kullanabilmek. Onun için fitness'ın yanında bir dövüş sporuna yazılmanı öneririm. Ya da evde antrenmanlarını yapmanı. Protein tozu da eğer ki hepten kaslı gözükme gibi şeyin yoksa önermiyorum. İlk üç aytan sonra vücut adapte oluyor zaten natural bir şekilde ilerleyebilirsin. Ama dahiliye gitmeni ve vitaminlerini kontrol ettirmeni öneririm antrenmanda önemli yer tutuyorlar.
 
0 No name 0 dedi:
Bugün ilk defa denicem tamini sure


1 dakika


1 gün ara ile haftada 3
Genişletmek için tıkla...
Dostum eğer yeni başladıysan spor hocaları belli bir süre kondisyon kazanman için bu tür programları yaptırırlar fakat kas gelişimi için bomboş bir programdır. 3-4 hafta kadar bu programı yaptıktan sonra doğru düzgün bir programa geçmeni tavsiye ederim. Antreman için 3 saat uzun bir süre eğer yeni başladıysan kendine gereksiz abartı hedefler koyup kendini hızlıca spordan soğutma. Ki söylediğin antreman en fazla 1 veya 1.5 saat sürecektir tahminimce.
 
Ben ilk Fitness'a başladığımda haftada 4 gün 1 saat Full body antrenman ve 45 dakika kardiyo yapıyordum. Zaten ilk ay amaç hareketleri nizami yapmayı öğrenmekle geçiyor. Sonra her gün farklı bir gün farklı bir kas grubunu çalışırsın.
 
2-2.5 saat suruyo tamin ettigim kadar uzun değil

Off günlerinde kaslarım acıyo üstüne boksa gitmek kaslara zararlı olmaz mı

@Sherly
 
Son düzenleme:
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…