Antrenman nasıl olmalı?

Tesla Bobini dedi:

Üç saat mi sürüyor?

Genişletmek için tıkla...

ErschanQuerry dedi:

Set aralarında kaç dakika dinleniyorsun?

Genişletmek için tıkla...

recept.karaduman dedi:

Her gün her bölgeyi mi çalıştırıyorsunuz?

Genişletmek için tıkla...

0 No name 0 dedi:

Bugün ilk defa denicem tamini sure


1 dakika


1 gün ara ile haftada 3

Genişletmek için tıkla...

recept.karaduman dedi:

Dostum eğer yeni başladıysan spor hocaları belli bir süre kondisyon kazanman için bu tür programları yaptırırlar fakat kas gelişimi için bomboş bir programdır. 3-4 hafta kadar bu programı yaptıktan sonra doğru düzgün bir programa geçmeni tavsiye ederim. Antreman için 3 saat uzun bir süre eğer yeni başladıysan kendine gereksiz abartı hedefler koyup kendini hızlıca spordan soğutma. Ki söylediğin antreman en fazla 1 veya 1.5 saat sürecektir tahminimce.

Genişletmek için tıkla...

Sherly dedi:

Öncelikle yeni başladıysan kendini çok zorlama. Uyum sağlamaya çalış. Ben ilk başlarken günde 2 saat olarak çalışıyordum. Full body antrenmanlarında yapacağın hareketlerde "genellikle" alet ile yapılacak şeyler olsun. Kilo almak için öğün miktarını arttırmayı önerebilirim. Ben 182, 70 kiloyum bundan 1 ay önce 67 idim. Kendini fazla zorlamadan yemekten sonra da kuruyemiş ya da meyve yiyebilirsin. Hiç kendime shake yapmadım ondan o konuda tavsiye veremem. En önemlisi de kas yapmak değil, kasını en iyi verimlilikte kullanabilmek. Onun için fitness'ın yanında bir dövüş sporuna yazılmanı öneririm. Ya da evde antrenmanlarını yapmanı. Protein tozu da eğer ki hepten kaslı gözükme gibi şeyin yoksa önermiyorum. İlk üç aytan sonra vücut adapte oluyor zaten natural bir şekilde ilerleyebilirsin. Ama dahiliye gitmeni ve vitaminlerini kontrol ettirmeni öneririm antrenmanda önemli yer tutuyorlar.

Genişletmek için tıkla...