ORIGINALEFSANE
Centipat
- Katılım
- 29 Mayıs 2022
- Mesajlar
- 42
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Boyum 1.80. 50 kiloyum. 2,3 ay öylesine gittim. Uzun bir süre devam etmeyi düşünüyorum. Ağırlık arttırmak için nasıl bir program yapmalıyım?
3 veya 4 gün salona gidebilirim.
Şu an yaptığım program;
1.gün
Bisiklet.
Leg press 200 lbs 5X15.
Leg extension 40 lbs 5X8.
Barbell row 10 kilo 3X8.
Lateral raise 2.5 kilo 3x12.
Dumbell shoulder press 2.5 kilo 3x12.
Lat pulldown 30 lbs 4X8.
2.gün
Koşu bandı.
Hammer curl 2.5 kilo 5X10.
Biceps machine curl 40 lbs 3X10.
Cable triceps pushdown 60 lbs 3X10.
Overhead dumbell extension 3X15.
3.gün
Bench press 3X8.
İncline dumbell press 3x12.
Dumbell flyes 3X10.
Chest press machine 3X15.
4.gün
Evde karın kası egzersizleri.
3 veya 4 gün salona gidebilirim.
Şu an yaptığım program;
1.gün
Bisiklet.
Leg press 200 lbs 5X15.
Leg extension 40 lbs 5X8.
Barbell row 10 kilo 3X8.
Lateral raise 2.5 kilo 3x12.
Dumbell shoulder press 2.5 kilo 3x12.
Lat pulldown 30 lbs 4X8.
2.gün
Koşu bandı.
Hammer curl 2.5 kilo 5X10.
Biceps machine curl 40 lbs 3X10.
Cable triceps pushdown 60 lbs 3X10.
Overhead dumbell extension 3X15.
3.gün
Bench press 3X8.
İncline dumbell press 3x12.
Dumbell flyes 3X10.
Chest press machine 3X15.
4.gün
Evde karın kası egzersizleri.
