Bence siz göğüs çalışmıyorsunuz, tek günde 5 veya 6 hareket nedir hocam? hakkını vererek yapıyorsan zaten 3 harekette tamamen tükenirsin 4. harekete gücün kalmaz.
Kendi göğüs programım;
Bench Press 4 set max kilo tükeniş (110-105-100-100 kilo)
Incline Dumbell Press 4 set max kilo tükeniş (40-40 dumbell, 3. sette 35-35 e düşüyorum)
Fly Machine 3 set max kilo 8-14 tekrar arası tükeniş.
Bu antrenmandan sonra zaten gücüm kalmıyor pumptan kaslarımı oynatamıyorum. Hafif kiloyla 5-6 hareket yapacağınıza ağır girin 3-4 hareket yapın. Bu spora emek vermiş yıllarca tecrübe kazanmış kişiler bile diyor, fazla set fazla hareket tamamen zarar ve zaman kaybı.
