Tamamdır hocam çok sağ ol vakit ayırdıgın için.
Antrenman programı fazla mı yoğun?
- Konuyu başlatan Tun4h4n0
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 18
- Görüntüleme 922
Tamamdır hocam çok sağ ol vakit ayırdıgın için.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.475
- Çözümler
- 5
Set/tekrar sayılarını bilmeden pek bir şey diyemem ama omuzda 3 hareketten fazlasına gerek yok.
- Katılım
- 2 Şubat 2020
- Mesajlar
- 2.071
- Çözümler
- 11
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Ben bunu yapıyorum yeterli geliyor bana.
fitnessaktif.com
Orta Seviye Fitness Programı (2. & 3. Ay) - FitnessAktif
fitnessaktif.com
Göğüs haftalık 24 seti geçme 4 hareket 3 setten olabilir veya 3 hareket 4 set.
Bende 3 yapıyorum normalde ama arka omuzda çalışıyorum 1-2 aydır ondan dolayı 4.
20-21 set haftalık.
Ben bunu yapıyorum yeterli geliyor bana.
Orta Seviye Fitness Programı (2. & 3. Ay) - FitnessAktif
Senin için iyiyse sorun yok ama ben haftalık her gölgeyi 2 kere çalışmayı seviyorum.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.475
- Çözümler
- 5
1 ön omuz, 1 yan ve 1 arka omuz hareketinden fazlasına ihtiyacın yok zaten. Arka omuz dahil 3'ten fazlası vakit kaybı. Büyük ihtimalle ön omuzu 2 kere çalışıyorsun gerek yok.
zetnikov
Hectopat
- Katılım
- 16 Aralık 2020
- Mesajlar
- 733
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Şuna benzettim; bir restorana gidersin yemekleri bilmezsin "hocam ortaya karisik bir şeyler yap sen" dersin.
Ben 5 gun tek bolge tavsiye ederim. En fazla da 5 hareket koyup 4x10 saglam bir antrenman yaparsan is gorur.
Neden 4x10 dedim. Bu rakam hem agir girebilirsin hem de son sette bayağı pump olunuyor.
Antrenman Max 40dk suruyor telefona bakmaz ve milletle sohbet etmezsen.
Eger cok az dinlenirsen 30dk da surebiliyor.
Bu cok guzel bir şey cunku salonda kardiyo ve karinda yapacagin gunler olacak yoksa salondan cikamazsin 2 saate normalde anlatabildim mi?
Iyi calisirsan yedire yedire tek bolgeyi ortalama 4 gun o bolge iyilesmiyor zaten dinlendirirsin artik. Yani kendini soyle dusunme, haftada iki defa uyarmaliyim kasi falan internette yazanlara inanma yok 2 gune canavarsin falan diyenleri de ayrica.
Her şeyi kendi ustunde dene anlarsin.
Ben 5 gun tek bolge tavsiye ederim. En fazla da 5 hareket koyup 4x10 saglam bir antrenman yaparsan is gorur.
Neden 4x10 dedim. Bu rakam hem agir girebilirsin hem de son sette bayağı pump olunuyor.
Antrenman Max 40dk suruyor telefona bakmaz ve milletle sohbet etmezsen.
Eger cok az dinlenirsen 30dk da surebiliyor.
Bu cok guzel bir şey cunku salonda kardiyo ve karinda yapacagin gunler olacak yoksa salondan cikamazsin 2 saate normalde anlatabildim mi?
Iyi calisirsan yedire yedire tek bolgeyi ortalama 4 gun o bolge iyilesmiyor zaten dinlendirirsin artik. Yani kendini soyle dusunme, haftada iki defa uyarmaliyim kasi falan internette yazanlara inanma yok 2 gune canavarsin falan diyenleri de ayrica.
Her şeyi kendi ustunde dene anlarsin.
Laterali kablodada yapıyorum ondan 4.
3 ay tek bölge yaptım sonra şimdikine geçtim gelişimim daha iyi oldu bilmiyorum böle daha iyi benim için.
Zaten 6 aydır yapıyorum.
OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.475
- Çözümler
- 5
Bir tek cable yeter hem dumbell hem cable yapmanın bir mantığı yok.
