Antrenman programı nasıl olmalı?

knko

Centipat
Katılım
28 Aralık 2023
Mesajlar
36
Daha fazla  
Sistem Özellikleri
RTX 3060 11th Gen Intel(R) Core(TM) i5-11400F @ 2.60GHz (2.59 GHz)
Cinsiyet
Erkek
Meslek
ÇİFTÇİ
15 yaşındayım, 55 kiloyum. Toplamda 3 ay spora gittim, fakat ara verdim. Şu an tekrar başladım ve ilk hafta bitti. Full body çalışmaya devam ediyorum, fakat splite geçmek istiyorum. 1 hafta daha full body yapıp ardından bölgesel çalışmaya geçmeyi düşünüyorum. Haftada maksimum 4 gün spor yapabilirim. Full Body'ye devam mı etmeliyim, yoksa 4 günlük bir antrenman programına mı ihtiyacım var? Bir sorun çıkmazsa sporu bırakmam. Hedefim, yaza kadar 70 kilo olmak. Boyum 178.
 
Son düzenleyen: Moderatör:
Kime sorsanız ilk ay fullbody yaptırır diye düşünüyorum. İlk hafta vücut hamlığı atar. 2-3 haftada da biraz daha alışır sonra geçen diğer programlara geçer geçmeyen fullbody devam eder diye biliyorum. Ha bazıları 2-3 hafta sonra splite geçirirken 1 sene kadar devam edin diyen hocalar da gördüm. PPL'ye geçen de gördüm. Tamamen kişisel diye düşünüyorum bunu.
Her kası yeterli hacimde çalışıp yeterli dinlenme süresi bıraktıktan sonra sorun olmaz. Ha haftada maksimum 4 giderken PPL vs. zaten olmaz Fullbody tavsiye edebilirim. Ben 4 gün gidebilirken en verim aldığım Fullbody idi ki ben de tekrardan başlayıp Fullbody devam edeceğim. Split vs. en azından 5 gün gerekiyor benim görüşüm.
 
Konuyu cevapla
Menü
Giriş yap
Kaydol
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için çerezleri kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…